buď stoja alebo sedia , vojenský tlač je dobrý tréning pre využitie v rozvojových hornej časti tela silu . Pri efektívne využiť toto cvičenie nadväzuje deltový svaly sa nachádzajú v ramenách , zatiaľ čo uskutočnenie ABS a nohy , ktoré sa používajú k pomôcť stabilizovať počas výťahu . Pre správne vykonanie tohto výťah , začnite s barom cez popredných deltový sval , ktorý stál s nohami na šírku ramien . Vaše ruky by mali byť umiestnené pod barom , dlane smerujú nahor . Stlačte bar réžii , držanie pre jednu počtu , pred pokračovaním na ďalšie opakovanie . Pozorovateľ môže byť umiestnená buď na prednú , alebo za zdvihák , v pripravenom postoji , pripravená pomôcť v každom okamihu .
Výhody vojenskej Press
vojenskej lis má široké spektrum účinkov na vývoj silného a svalnatého hľadáte hornej časti tela . Ako už bolo uvedené , toto cvičenie sa zameriava na ramená , ale môže mať vplyv na vaše abs , chrbát , triceps a hornej časti hrudníka . Tiež miešanie toto cvičenie sa s bench press pomáha vyhnúť sa zraneniu , ktorá môže pochádzať z prepracovania jednu časť ramien .
Incline Bench Press
Zvažoval veľa ako číslo jedna spôsob , ako zmerať svoje sily , bench press zaslúži svoje miesto v každom cvičení plánu . Prináša bar nahrá sa s hmotnosťou na hrudník a tlačí ju späť hore dostane adrenalín beží . Sklon bench press je variácia tohto cvičenia , ktoré sa zameriava viac na hornej časti hrudníka . Ak chcete začať toto cvičenie , ležal na lavičke a uistite sa , že vaše ramená a chrbát sú v dobrom stave , aby sa zabránilo zranenie . Bar by mal byť nastavený na úroveň , kde sa môžete dostať , bez plne rozširuje svoje ruky . Uistite sa , že je sedadlo správne nastavená tak , aby vaše nohy na zem a vy ste ani príliš nízko alebo vysoko na bare . Zdvihnite tyč preč stojanu , sa pomaly znižuje ju na svojej hrudi . Uistite sa , že prax prináša ju na strednej úrovni v celej vašej hrudi . Chystáte sa do nízkej alebo maximum povedie k tvrdšej dokončenie a prípadné zranenia . Prineste váhu späť hore a podržte na jednu počtu pred prechodom na ďalšie opakovanie . S spotter počas tohto cvičenia je veľmi dôležité a komunikáciu s uvedenou osobou povedie nielen k úspešnému cvičenie , ale na bezpečnom jeden rovnako . Uistite sa , že k udržaniu správne dýchanie a úplný kontakt s lavicou za všetkých okolností , aby vaše nohy na podlahe a späť na lavičku
Výhody Incline Bench Press
< . p > Byť schopný zdvihnúť veľa na sklon bench press je zvýšiť dôveru na akékoľvek vzpierač . Napriek tomu , že výhody nekončia . To môže byť ťažšie zdvihnúť , akú veľkú váhu na šikmej lavičke , než na rovnej lavici , ale pritom je rovnako potešujúce . Sklon bench press vyvíja horné svaly hrudníka , pri práci ruky a ramená rovnako . Stať sa majstrom tejto formy bench press vám pomôže vyzerať skvele v každej košeli , alebo ešte lepšie , bez toho by jeden .
Incline Bench Press vs The Military Press
cvičenie plán s cieľom rozvíjať zdviháka hornú časť tela by veľmi trpieť , ak chýba buď jeden z týchto cvičení . Obe cvičenia bola zameraná na niektoré z rovnakých kľúčov oblastiach , ale v skutočnosti ich použitie vám tiež pomôže držať ďalej od bolestivé zranenia , ktoré môžu vrak výsledky tvrdej práce . Ak chcete ísť spolu s týmto použitím vojenskej stlačte tlačidlo vám umožní dosiahnuť vyššiu plošiny na sklon bench press a naopak . Tréning s ako vojenským a sklon lisy , bude vám na ceste k získaniu štruktúrovaný rámec úspešného vzpierač . Ani by mali byť považované za dôležitejšie ako druhý , ale ako potrebné aspekt akejkoľvek vzpieranie plánu .