Ako to urobiť stability loptu Cobra

Až 80 percent Američanov hlási , že má aspoň jednu skúsenosť s významným bolesti spodnej časti chrbta v ich živote . Väčšina poranenia chrbta nie sú spôsobené ľuďmi , so silnými chrbtom jednoducho zdvíhanie niečo nad ich schopnosti , a ani sa to často hlásia ľudia , ktorí pracujú v profesiách , ktoré vyžadujú veľa zdvíhanie a fyzickej práce . Väčšina poranenie chrbta dôjsť k ľuďom s písacím stolom pracovných miest alebo nízkou aktivitou životným štýlom , ktorí majú slabé chrbtom , ktoré sú ľahko zranených . Lopta kobra stabilita je skvelé cvičenie na posilnenie dolnej časti chrbta . Pokyny dovolená 1

Ľahnite lícom nadol na výškovo zodpovedajúce stability loptu s loptou pod brucho a nôh proti múru . Prípadne môžete mať niekto držať vaše nohy .
2

Dajte si ruky do strán s vašimi dlaňami nahor .
3

Lock kolená a zdvihnite hornú časť tela až tak vysoko, ako je pohodlné . Súčasne , otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú dole . Výdych , ako si zdvihnúť .
4

Pinch vaše lopatky k sebe a pridržte po dobu 2 sekúnd v hornej časti pohybu .
5

Nadýchnite sa a pomaly znížiť hornú časť tela takmer na podlahu , zostáva na loptu . Vaše ruky by mali otočiť späť do dlane nahor . Opakujte .