Golgiho šľachových orgány je to , čo vytvára základ pre forma fyzikálnej terapie s názvom PNF proprioceptívna neuromuskulárne alebo zjednodušenie . Jedná sa o zmluvné určitý cieľový sval s cieľom stimulovať Golgiho šľachového orgánu , ktorý signalizuje cieľové svaly relaxovať . To umožňuje sval efektívne pretiahnuť hlbšie , predĺženie cieľový sval a prehlbujúcej sa vykonáva predstavovať . PNF metóda môže byť použitá s niekoľkými Jóga , aby sa rozpustil svalové bloky a prehĺbiť úseky .
Hamstringy
dva hlavné Jóga , ktoré možno použiť na aktiváciu Golgiho šľachových orgány v hamstringy sú hlavy ku kolenám predstavovať , alebo Janovi sirsasana , a predklone , alebo Paschimottanasana . Futbalové Knee predstavovať je usadená póza , kde je jedna noha položený priamo na podlahe a druhá noha je ohnutá tak , aby päta spĺňa vaše dno . Cieľovou sval , ktorý je v tomto prípade vaše hamstringy , je zmluvne ohýbanie kolená a stlačením pätu na podlahe , zatiaľ čo ohnutie svojho tela dopredu . Držte sťah 8 až 10 sekúnd a potom ich uvoľnite koleno a pätu a pocit , že ste ísť hlbšie do úseku , pretože Golgiho šľachové signalizuje svaly relaxovať . To isté môže byť vykonané v predklone , ktorý je usadený póza . Sadnite si s nohami rovno pred seba a nakloňte dopredu , dosahuje svoje ruky k vašim nohám . Natiahnuť hamstringy zmluvnými obaja hamstringy súčasne , ako v hlave na kolená predstavovať , a potom uvoľnenie kontrakcie a umožňuje Golgiho šľachových orgány zaslať relaxačné signály na vaše hamstringy .
Hip flexory < br >
výpadom predstavujú účinný pre aktiváciu Golgiho šľachového orgánu v bedrových flexora . Ak chcete pózu , začnite tým , že šliapne jednu nohu dozadu a zníženie koleno a hornú časť nôh na zem . Pokrčte predné koleno do uhla 90 stupňov , udržať chodidlo nohy na zem . Lean boky dopredu a posuňte zadnú nohu ďalej späť cítiť úsek vo svojom rozkroku . Tlačí koleno a nohu do krajiny spôsobí , že bedrové flexory na zmluvy , aktiváciu svojej Golgi šľachovej orgány vo svojich bedrových flexora . Akonáhle uvoľníte tlak na zadnej kolená a nohy , bude vaša Golgiho šľachových orgány vysielajú signály , ktoré spôsobujú vaše flexory na relaxáciu . To vám pomôže prehĺbiť svoj výpad a ďalej otvoriť svoje bedrové svaly .
Horných končatín
Golgiho šľachových orgány horných končatín , ako sú ramená , paže a zápästia , môže byť aktivovaný prostredníctvom PNF strečing v Cow Face predstavuje , alebo Gomukhasana . Ak chcete vykonať túto pózu , začať tým , že kľačí na podlahe s zadok odpočíva na päty . Ohýbanie jeden lakeť nad jeho zodpovedajúce lopatkou a jeden lakeť pod jeho zodpovedajúce lopatky tak , aby vaše ruky stretnúť a priľnavosť na seba za chrbtom . Pri zachovaní svoje zovretie , vytiahnuť ruky v opačných smeroch za tvojimi chrbtom k vytvoreniu napätia vo vašich rotátorovej manžety a spodnej a hornej časti paží . Toto napätie spôsobí , Golgiho šľachového orgánu posielať signály do miechy , čo spôsobí , že svaly paží a ramien pre relaxáciu po vytiahnutí z vašich rúk sa spomalil .
Upozornenie a úvahy < br >
Ak ste na prax jogy nový , uistite sa , že trvať niekoľko mesiacov , aby sa zoznámili so základnými pózy pred pokusom PNF cvičenia . Nikdy nepreháňajte to pri cvičení PNF techniky . Aj napriek tomu , že Golgiho šľachové orgány sú navrhnuté tak , aby chránili naše šľachy , to má svoje medze . Späť vypnúť , ak máte pocit , žiadnu bolesť alebo nepohodlie pri PNF cvičení , a nezabudnite sa sústrediť na jednu svalovú skupinu naraz . Nechajte 48 hodín čas obnovy pri praktizovaní tejto metódy a vykonávať pod vedením kvalifikovaného inštruktora jogy .