Ako vykonať výpad na niekoľkých Dyna Disc

výpady sú jedným z najlepších cvičenie , ktoré môžete urobiť pre nohy . Budú tón svoje štvorkolky a lýtka . Prevedenie výpad na Dyna disku bude tiež fungovať vaše jadro a budovať silu vašich členkov . To bude tiež zlepšiť rovnováhu . Veci , ktoré budete potrebovať
Dyna disku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite prednú nohu v centre Dyna disku . Predĺžte si zadnú nohu za sebou a stojí na guľu tú nohu . Položte ruky na boky . Squeeze svoje hlavné abs a gluts .
2

pokrčte zadné koleno a znížiť vaše telo .
3

Držte zníženou výpad pozíciu po dobu dvoch sekúnd . < Br > Stránka 4

Vydýchnite a zdvihnite sa späť do východiskovej polohy zatlačením cez zadné nohy . Použite svoju prednú nohu pre rovnováhu , ale udržať väčšinu váhy na zadnú nohu .
5

desať opakovaní na nohy a potom prepnúť . Páči sa dve až tri sady . Práce až pätnásť opakovaní na nohe .