Ako to urobiť Medicína loptu výpad s otočnou

medicinbal výpad je prospešné cvičenie zahrnúť do svojho programu . Výpad sám o sebe je jedným z najlepších cvičenie pre tónovanie a formovanie stehien a zadku . Robiť toto cvičenie s loptou medicíny pridáva odpor a môže vám pomôcť mať cvičenia na ďalšiu úroveň . Táto verzia tiež pridáva krútenie , ako si výpad , ktorý sa zameria na šikmé svaly a vaše bránice . To vám pomôže tón vášho pasu a uvoľnite svaly dolnej časti chrbta . Okrem toho bude toto cvičenie pomôže zlepšiť rovnováhu . Pokyny dovolená 1

Postavte sa rovno a držte medicinbal priamo pred vami , vo výške žalúdka .
2

krok vpred s pravou nohou a pusť stránkovania pomocou ľavé koleno dole k podlahe v výpadu . Dávajte pozor , aby vaše pravé koleno nemá presahovať vaše právo prsty . Skákanie príliš ďaleko , môže spôsobiť zranenie kolena .
3

Súčasne stlačte medicinbal dole a na vonkajšej strane pravého stehna . Twist v páse , ale nie točiť svoje pravé koleno , alebo nechať spadnúť na stranu .
4

Dostaňte svoju pravú pätu a krok pravou nohou späť . V rovnakej dobe , priniesť liek loptu späť pred vami .
5

Opakujte vykročí ľavou nohou a stlačením medicinbal na vonkajšej strane ľavého stehna . Striedajte tam a späť za osem až 12 opakovaniach . Pozri odkazy na zdroje objasniť .