Ako to urobiť výpad s biceps

Na výpady pracovať svoje štvorkolky a lýtka ako krútia tón vaše bicepses . Toto cvičenie funguje vaše srdce a pľúca , pretože sa musí pumpovať krv v oboch smeroch : na oboch nôh a paží . Tento typ kombinácia cvičenia tiež zlepšuje rovnováhu , základné silu a koordináciu . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako to urobiť výpad s biceps
1

Postavte sa svojím hip - vzdialenosti nohy od seba , drží jedna činka v každej ruke . Presun do polohy výpadu umiestnením pravú nohu dopredu a ľavou nohou späť . Pokrčte obe kolená mierne . Udržujte svoje pravej nohy rovné a smerujúce vpred , ale zdvihnite ľavú pätu , takže ste na bruška ľavej nohy . Squeeze vaše brušné svaly a GLUT .
2

Pokrčte pravé koleno a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Prestaňte , keď vaše pravé koleno je jeden palec od zeme . Súčasne znížite svoje telo , znížiť ruky s dlaňami smerom hore , ale nenechajte sa lakťami zamknúť .
3

Majte stláčať vaše svaly , ako držíte výpad na dvoch sekúnd .
4

vydýchnite ako raise vaše telo späť a krútiť ruky až k ramená . Držte chrbát rovno , bez toho, aby sa opieral dopredu alebo dozadu . Pravé koleno by malo byť nad pravým členkom .
5

10 opakovaní a potom prepnúť nohy . Vaše ruky budú robiť 20 biceps kudrlinky , ako vaše nohy robiť 10 výpady na každej strane .