Ak hľadáte silu vlaku alebo hmotnosti vlaku , robiť cvičenia , ktoré sa pohybujú vaše telo pred nejakým odporom s kontrolou . Použitie činkami je dobrá voľba pre mnoho . Dobre navrhnutý bez hmotnosti cvičebný program vám pomôže posilniť a formovať svaly , odstrániť tlak bolestivých kĺbov , zlepšenie držania tela a rovnováhu , a pomáhajú predchádzať a zvládať chronické bolesti chrbta . Na rozdiel od aeróbneho cvičenia , kde cieľom je pohybovať sa rýchlo a zvyšovať tepovú frekvenciu , keď použijete činky , mali by ste sa pohybujú pomaly a deliberately.In voľný hmotnosť cvičebného programu , ktorého cieľom je izolovať určité svaly a pracovať je k únave . To znamená , že pohybom tela určitým spôsobom tak , aby účinne izolovať správne svaly . Pohybuje príliš rýchlo s hmotnosťou môže viesť k kĺbov a svalov zranenia . To sa neodporúča chodiť alebo spustiť s váhami , pretože to môže príliš veľkú záťaž na kĺby a viesť k zraneniu .
Typy
Existuje mnoho prístupov k cvičenie programy zadarmo hmotnosť . Existujú základné cvičenia , kde sa používajú relatívne nízkej hmotnosti a robiť jednu sadu každého cvičenia . Cieľom je jednoducho tón a posilnenie svalov . Môžete sa zúčastniť vo vzpieraní , ktoré môžu zahŕňať robiť viac sád každé cvičenie . Použitie činkami môže tiež zahŕňať intenzívnejšie cvičenie , ako je kulturistika a elektrické dvíhanie . V týchto extrémnych foriem voľných hmotnosťou programov , budete dvíhať ťažké váhy v niekoľkých opakovaniach . Kulturistika a moc zdvíhanie vyžadovalo obrovské úsilie na strane vzpierač .
Mylné
Ženy sú často váhajú zúčastniť sa slobodných hmotnosti programov . K dispozícii je spoločná viera , že každý typ vzpieranie vytvorí veľké a pokrivené svaly . Avšak , toto nie je prípad . Existuje niekoľko faktorov , ktoré sú potrebné na vytvorenie veľkej svalovej hmoty . Po prvé , musíte mať vyššie množstvo hormónu testosterónu ako priemerné ženy . Muži majú prirodzene viac tohto hormónu v ich telách , aby mohli hromadne jednoduchšie . Niektoré ženy môžu mať tendencie k hromadne , ale to je pridanie exception.In , pamätajte , že telo stavitelia vyzerať , že preto , že strávi 4-5 hodín v telocvični 5-6 deň v týždni . Sú zdvíhanie veľmi ťažkých bremien , často stovky libier . Robia viac sád každé cvičenie a každý set sa vykonáva trochu inak pracovať svaly z rôznych uhlov . Práca sval z rôznych uhlov pohľadu je to , čo pomáha, aby si , že " cut " vyzerať , že kulturisti majú . Len zdvíhanie ľahšie váhy trikrát týždenne nie je dosť namáhavé , aby hromadné hore .
Výhody
Účasť vo voľnom hmotnosti programu vám pomôže schudnúť ! Rozumný zadarmo váha program bude hep na tón a tvar vášho tela . Ešte lepšie je , dvíhanie závažia zvýši váš metabolizmus . To sa deje preto , že sval spaľuje viac kalórií ako tuk aj v pokoji . To znamená , že aj keď sedíte na gauči , ak máte viac svalovej hmoty ako tuk , vaše telo potrebuje viac kalórií , len sa udržať . To neznamená , že musíte zdvíhať ťažké váhy , a majú veľké svaly . Stačí jednoduchý voľný hmotnosť program vám môže pomôcť znížiť percento tuku a zvýšenie svalovej hmoty , čo zvýši vašu bazalka metabolizmus a spáliť tie kalórie .
Úvahy
< p > bez závažia program možno použiť na prácu v dolnej a hornej časti tela . Môžete držať váhu v ruke alebo odpočinku je na ramená , a robiť drepy a výpady zamerať sa na zadok a stehná . Existujú stovky cvičenie , ktoré môžete robiť , keď stojí alebo leží na lavici , aby tón paže , ramená , hrudník a chrbát . Môžete ležať na podlahe a odpočinúť si váhu na nohu , zatiaľ čo robí tradičné nôh výťahy , ktoré utvárajú vnútornej a vonkajšej strany stehien . Aj tu je dôležité , aby zmeniť cvičenie rutiny z času na čas . Robiť rovnaké cvičenie s rovnakým množstvom váhy znova a znova bude mať vo vašom tele , ktorá prispôsobuje programu a budete už mať výsledky .
Expert Insight
existujú určité všeobecné pravidlá pre použitie činkami . Pohybujte sa pomaly a nikdy hojdačka závažia pomocou pohybu . Bežným pravidlom je používať počet 2 - druhý , keď zdvihnúť hmotnosť a počet 4 sekúnd na zníženie hmotnosti . Ak chcete pomôcť udržať váš krvný tlak od povstania , vždy výdych , ako si zdvihnúť závažie a vdychovať , ako si znížiť weights.Properly zahriať pred dvíhanie závažia pomôcť zabrániť zraneniu kĺbov . Ak ste nový vykonávať , je najlepšie stretnúť sa s trénerom alebo si triedu , aby sa zabezpečilo , že používate správnu formu a robiť cvičenia v čo najefektívnejším spôsobom . Medzi výhody , ktoré získajú z voľného hmotnosti programu prísť , ak sa to robí správne iba .