jóga držanie tela alebo ásany - čo znamená " sídlo " v sanskrte - je fyzický postoj vykonáva v spojení s jogové dýchanie očistiť myseľ a telo a uľahčuje energetický otvor pozdĺž čakier tela alebo energetické centrá . Ásany sú rozdelené do stále držanie tela , rovnováhy , backbends , sediacich pozíciách , zvraty , inverzia a hlavné prácu . Ak ste nikdy predtým cvičil jogu , zvážte nájsť triedu začiatočník v štúdiu jogy vo vašej komunite. Je dobré mať učiteľ darček , aby vás bezpečne prostredníctvom vašej praxi . Ak nechcete , aby sa verejné triedy , mnoho štúdií ponúka súkromnú výučbu pre asi 75 dolárov za sedenie . Ak ste o rozpočte , vyzdvihnúť DVD začiatočník jogy a skúste si to v pohodlí vašej obývačky . Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo zdravotné problémy , poraďte sa s lekárom skôr , než robí jogu . Tam môže byť držanie tela , ktoré budete potrebovať , aby sa zabránilo . Napríklad by sa tehotné ženy vyhnúť hlbokej krútenie a inverzie a osoby s vysokým krvným tlakom by sa nemala robiť určité pránájámy alebo dýchacie techniky .
Smerom dolu pes
Táto dynamická jóga pozície vyzerá ako pes strečing a stavia pevnosť , predlžuje chrbticu , prináša flexibilitu hamstringy a lýtka , a je to skvelá póza robiť , ak máte čas len na rýchle jeden . Ak chcete vykonať klesajúci psa , prišiel na všetkých štyroch na vašom mat . Položte ruky pod ramená a kolená pod boky . Zastrčiť prstami dole a zdvihnite boky . Rovnako distribuovať svoju váhu medzi rúk a nôh . Držte hlavu uvoľnenú a svoj zrak smerom k pupku . Dýchajte päť plných dychov , potom sa vráťte na ruky a kolená . Neblokujú vaše kĺby . Ak sú nohy pevne , ohnite . Nenechajte zadržte dych .
Detská Pose
Balasana , v sanskrte , je jemný , ošetrujúce držanie tela s mnohými zdravotných výhod . Ak nemáte veľa energie , alebo pocit závratu alebo nevoľnosť pri praxi jogy , póza dieťaťa je vynikajúci odpočinku predstavovať si môžete prísť do . Ak chcete vykonať pózu dieťaťa , zahájiť na všetkých štyroch znova . Priveďte svoje veľké prsty dohromady za vami . Posaďte sa ku svojim nohám a ísť si paže pred seba . Nechajte svoje telo stane bezvládne . Nepoužívajte zastrčiť prsty pod . Relax ramená . Prípadne môžete cez vaše ruky a zvyšok si hlavu na ruky alebo umiestniť vankúš alebo deku pod čelo . Dych hlboké , plné dychy a relaxovať . Vyjdite z pózy dieťaťa , keď ste pripravení . To sú len dva postoje , aby ste mohli začať . Ak sa chcete dozvedieť viac , vynikajúci on - line zdroj je YogaJournal.com /pózy alebo YogaBasic.com