predsedu
deka
bloky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Sloboda v sídle
1
prispôsobiť sedadlo meditácie do svojho stoličky sedí vpred na predné sedadlá . Nedovoľte , aby váš chrbát sa dostať do operadla stoličky . Predný okraj stolička by mala byť splnenie spodnú stranu panvy . Vaše nohy by sa mali dotýkať podlahy . Ak potrebujete výťah dotýkať podlahy , použite deku alebo drevo blok tak , aby vaše kolená sú ohnuté a rovnobežne s podlahou .
2
Predĺžte chrbticu , ako váš dych prehlbuje . Zavri oči , aby vaša myseľ sa usadiť do myšlienok svojho dychu . Dávajte pozor , aby pri nádychu a výdychu . Dýchajte zhlboka do brucha , potom uvoľnite napätie pozdĺž chrbtice s výdychom . Prax len dýchanie po dobu najmenej 3 minúty. Zvýšte dĺžku vašich dychové cvičenia , ako ste sa pohodlne len s posedením .
3
Nastavte zámer pre vaše kreslo cvičenie jogy . Tento zámer nie je cieľom , ale povedomie o praxi . Chudnutie , získanie flexibility alebo zníženie úzkosti sú účinky stoličky jogy , nie zámery . Váš zámer je akčný plán . Postarajte sa o súčasné a budúce efekt sa postará sám o sebe .
4
Presun ticho s dychom radom pozícií . Zahrnúť predklonu , späť ohyby , zvraty , bočné ohyby a podporovaný stojace pózy . Triedy stoličky jóga môže dať alternatívy trvalých pozícií . Začleniť ľahké meditácie na dych . Použite podporu stoličky prehĺbiť svoj vnútorný zrak . Venujte pozornosť tomu , ako vaše telo cíti cez všetky prechody .
5
Nechajte svoje telo odpočívať v meditácii na konci relácie stoličky jogy . Použite podporuje pomáhať s komfortom . Zvážte prechod od sedadla k podlahe . Ľahnite náchylný na podlahe , alebo umiestniť svoje spodné nohy na sedadlo stoličky prehĺbiť svoj konečný relaxáciu . Odpočinok po dobu aspoň 5 minút pred ukončením svojej stoličky praxe jogy .