Ako sa k nám Ripped Biceps

Keď hovoríte o kulturistike a silovom tréningu , prvá vec , ktorú obvykle spýtajte sa niekoho , kto je, ako moc on alebo ona môže zdvihnúť . I keď budete chcieť silnú ABS , nohy a chrbtové svaly budete pravdepodobne pracovať a chcú predviesť svoje ruky . Tým , že robí správne množstvo správnych typov cvičení a prijímanie vhodných prestávky z nich , môžete zvýšiť svalovú hmotu a silu . Čoskoro budete chcieť pozvať všetkých , aby vaše " zbraň show . " Veci , ktoré budete potrebovať
závažia
Vážený švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si ľahší , než by ste normálne používať . Pri použití ťažšie váhy , ostatné svaly , ako je vaše pasce a deltový sval zaplnil uvoľnené miesto , čo znamená , vaše biceps nemusí pracovať tak tvrdo . Skúste klepanie päť až desať libier zo svojich obvyklých hmotnosťou a poznámky , ktoré svaly pracujú ťažšie , ako si zdvihnúť .
2

Pauza po dobu pätnástich sekúnd medzi opakovaniami . To dáva váš biceps čas na odpočinok a získať kyslík , dáva im schopnosť odolávať bolesti a únavu spojenú s opakovaním a získať hmotu .
3

Zaviesť nejaký kardio do svojej rutiny . To je obzvlášť dôležité , ak máte telesného tuku okolo ramien alebo iných oblastiach . Použiť vážený švihadlo , ktoré vám dá biceps cvičenia pri spaľovaní , že tuk .
4

Squeeze každý výťah . Keď sa zameriavajú na biceps , je nutné , aby si stlačiť svaly pevne na hornej časti každej zvlnenie a držte ju tam po dobu niekoľkých sekúnd .
5

Cieľová biceps len raz za týždeň . Svaly vyžadujú odpočinok na opravu slzy . Umožniť im čas na uzdravenie je to , čo im pomáha budovať hmotu .