Je tam naozaj rozdiel medzi dvíhanie závažia budovať svalovú hmotu a zdvíhanie závažia , aby tón svaly ? Áno . U voľne ložených , vzpieranie odborníci naznačujú vyššie množstvo váhy zrušená s menším počtom opakovaní za sadu . Pre tónovanie , môžete znížiť množstvo váhy zdvihol a zvýšiť počet opakovaní . Inými slovami , ak chcete pridať hromadne do bicepsu môžete robiť osem kadere sa štyridsiatimi kilo hmotnosti . Ak chcete tón biceps , však, mali by ste zdvihnúť iba dvadsať - pětlibry dvanásť krát .
Výhody
Najväčší prínos udržanie posilnil svaly má , je metabolizmus . Svalová hmota je proces metabolizmu účinnejší , bez ohľadu na to , či sú svaly roztrhol a vypuklé , alebo len pekne tvarované . Tí , ktorí dodržiavajú svoje svaly ochabnuté spaľovať tuk , aj keď nie sú zapojení do aktivít spaľovanie tukov . Kým sval tónovanie je užitočné z estetických dôvodov , je to , že udržuje svaly z zmenšuje v dôsledku nedostatku použitie , skutočný prínos je , že čím dlhšie sa môžete udržať svaly vypuklé , nižšia intenzita je nutné , aby im z ovisnuté .
Význam
Jedným z najvýznamnejších aspektov svalovej tónovanie je obdobie , kedy nie ste v skutočnosti dvíhanie závažia . Možno ste videli vzpierači v telocvičniach odrážanie činky hore a dole tak rýchlo , ako len možné . Pre vytvorenie dobrého sval je v skutočnosti vhodné spomaliť sériu opakovanie . Najnovší trend vo svalovej tónovanie stratégia zahŕňa váhal niekoľko sekúnd medzi opakovaniami . Vytiahnite váhu a potom spustite ho , počkajte len pár sekúnd viac , než by ste normálne robiť , a potom urobiť ďalšie opakovanie . To má vplyv na re- energizujúci svaly pred opätovným použitím a zlepšuje proces tónovanie ju .
Úvahy
svalovej tónovanie je o oboch doplnenie svalovej hmoty a zároveň zníženie tuku . Z tohto dôvodu je hlavným hľadiskom v tónovanie programu musí byť zameranie na výživu . S nízkym obsahom tuku - strava je nutnosťou , ale okrem jesť správne jedlo je tiež dôležité , keď jete . Jesť veľkú , zdravú raňajkách je lepšie než preskakovanie ju a hromadia sa na obed a večeru . Tiež sa vyhnite kofeínu a alkoholu , keď sa snažíte , aby tón svaly .
Efekty
svalovej tonizácia tiež nie je len o zdvíhanie závažia , a to buď . Jedna sada svalov , že ženy sú najmä záujem o tónovanie , sú sedacie svaly . Ak chcete tón tie svaly zadku , že neberie žiadne závažia vôbec . Stačí urobiť nejaké drepy kedykoľvek nájsť niekoľko voľných minút . Novo rastúce dôraz na tónovanie tie konkrétne svaly sa presadzuje výhody beží šprinty miesto behanie , na základe fyzickej realite , že svetlo jogging nie je naozaj zapojiť svaly .
Mylné
< br >
V skutočnosti , informácie , ktoré ste sa o svalovej tónovanie závisí úplne na ktorých je poskytnutie informácie. Niektoré zdroje dokonca ísť tak ďaleko , že tvrdí , že sval tónovanie je úplne mylná , alebo mýtus . Jednoduché vyhľadávanie na internete sa objaví nepreberné množstvo stránok , ktoré vyvracajú akékoľvek tvrdenia o použití vyšších opakovaní s nižšími váhami ako prostriedok smerom k tónovanie svalov , trval na tom , že táto metóda môže len zvýšiť niečí vytrvalosť a má malý alebo žiadny účinok na aktuálny nárast svalovej hmoty alebo tón .