Začnite s jogy alebo DVD sa naučiť základy .
Tam sú kľúčové prvky , na ktorých vo všetkých Jóga , či sú vykonané z sediaci , stojaci alebo ležiacej polohe . Nezabudnite , že heslo pre jogu nie je " žiadna bolesť , žiadny zisk " , ale skôr " žiadna bolesť , žiadna bolesť . " Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie a snažte sa jesť tesne pred jogy . Vždy načúvať tomu , čo cítite vo svojom tele , ak máte pocit , žiadnu bolesť , vyšiel z póze a odpočinku . Nápoveda Sprievodca odporúča , aby začiatočníci poraďte sa s lekárom pred začatím praxe jogy a začať s triedou sa naučiť základy .
Sediaci
Shift váš sedí predstavovať , kým sa cíti pohodlne .
kurzy jogy zvyčajne začínajú so študentmi v pohodlnej polohe posediačky známy ako Sukhasana alebo jednoduché póze , ktorá vám umožní sústrediť sa na dych a vstúpiť do pokojnejšie nálade . Deti často a prirodzene sedieť v tomto skríženými nohami pózu na podlahe . Yoga Journal vysvetľuje , že tento jednoduchý hľadajú póza má silu , ktoré vám pomôžu nakresliť dovnútra skôr , než začnete svojej praxi . Dôležité konštrukčné nápady , majte na pamäti , patrí relaxačné nohy , uvoľnenie ramená dole chrbtom , plávajúce korunu hlavu k stropu a udržať hrudník otvorený .
Standing
Skúste prinášať dlane pred hrudník v Tadasana .
Všetky stojace pózy , či už ide o pevnosť stavitelia alebo vyrovnávacie postupy , začína zo základného postavenia predstavujú Tadasana alebo horská predstavovať , ale Yoga Journal zdôrazňuje , že je tiež dobrá póza praktizovať všetci na jeho vlastné . Začnete stál s nohami palec alebo dva od seba . Pozrite sa na prsty na nohách , zdvihnite ich hore z podlahy , oddeľte ich a položte ich dole . Vyberte si miesto sa zamerať na asi vo výške očí a presunúť svoje zameranie na vašej pozícii : predstavte si vaša chrbtica predĺženie , ramená dozadu a uvoľnene a chvost kosť klesá ako kotvu smerom k podlahe . Cítiť tok energie prúdilo nôh , pohybujúce sa cez vaše nohy a trup .
Ľahu
Buďte kreatívny s pózach , ako ste preskúmať .
Mnoho Jóga sa vykonáva z polohy v ľahu na podlahe . Spätná ohýbanie pózy začínajú na chrbte a sú energickí a otvorení predstavuje . Vpred ohyby sledovať spätné ohyby v praxi , často začínajú od sede a vnútorné sústruženie pózy určený k zamysleniu . Twist predstavuje , ktoré môžu byť usadené alebo náchylné , postupujte vpred ohyby a potom cvičím jogu často končí v Savasana alebo mŕtvola predstavovať , si ľahnite si na chrbát s rukami a nohami pohodlnej vzdialenosti od seba z tela a umožňujú celé telo , aby relax . Akonáhle sa naučíte tieto základy jogy , zistíte , že mnohé z konštrukčných pokynov môže byť použitá pre všetky Jóga , bez ohľadu na to , či sa vykonávajú sedí , stojí alebo poležiačky .