Cvičenie Stroje pre zlý kolená

Ak žijete s bolesťou kolena , jedna vec , ktorú môžete urobiť , je posilniť svaly , ktoré obklopujú kolenného kĺbu . Posilňovanie svalov vám pomôže , aby sa tlak na bolestivé kolenné kĺby . Existujú špecifické cvičebné stroje , ktoré sa zameriavajú na tieto svaly . Ak chcete zabrániť zhoršeniu kolená , uistite sa , že používate správny tvar a nie viac ako zákrute alebo hyperextend kolená pri používaní týchto strojov . Koleno /Leg Extension Machine

Tento stroj ciele quadriceps svaly . Posaďte sa na stroj sa chrbtom naplocho na sedadle . Pomaly zdvihnite nohy až do kolena sú rovné , ale nie zamknuté . Pauza na chvíľu , potom sa pomaly nižšia dole .
Hamstring Curl Machine

Použite tento stroj zamerať sa ochromiť svaly . Pomaly krútiť päty na zadok . Pauza na chvíľu , potom sa pomaly nižšia nohy dole . Obrázok tu ukazuje stroj , kde ležíte na bruchu . Ak to vadí chrbát , tam sú usadené stroje .
Hip Únos a Hip addukcia

Tento stroj sa zameriava na vnútorné a vonkajšie stehná . Sadnite si s rovným chrbtom . Pomaly stlačte nohy od seba . Pauza a potom pomaly priniesť nohy dohromady . Otočte podložky tak , aby boli proti svojej vnútornej strane stehien . Opakujte rovnaký pohyb .
Výpony stroje

Toto cvičenie posilňuje lýtkové svaly . Posaďte sa na stroj a položte kolená pod podložku . Pomaly zdvihnite päty hore . Pauza na chvíľu a potom sa pomaly nižšia dole .
Posilniť Shin svaly

môžete posilniť svaly lýtka pomocou curl stroja ochromiť vyššie . Sadnite si na lavičku a pripojiť svoje nohy pod podložku , ktorá za normálnych okolností ide nad kolená . Pomaly zdvihnite prsty a roll podložku svoj ​​nohu tak ďaleko , ako môžete . Pauza na chvíľu , a potom spustite prsty a vrhnite podložky dole na nohy .