dvíhať ťažké . Jeden z kľúčového zložiek priberať na váhe , v telocvični sa postupne preťaženiu svalov . To znamená , že hmotnosť musí byť neustále v priebehu času zvyšuje a svaly sa prispôsobí aktuálne napätie a to nebude mať žiadny ďalší rast . Cieľom je zvýšiť maximálnu poundages o 5 až 10 % každý týždeň .
2
Zamerajte sa na multi - spoločné rutiny . Tento typ rutiny vyžadujú veľa práce a získať najväčšie množstvo svalových vlákien . Niektoré cvičenia stoja za zmienku , sú moc pohyby často krát vidieť na olympijských hrách . Tá by mala zahŕňať čistý a stlačte tlačidlo , bench press , mŕtvy výťah , squat a chytiť .
3
vysokej sád nízkych opakovanie . Vykonajte niekoľko sád 3 až 5 opakovaní s váhami , ktoré sú ťažké . To je pravý a vyskúšaný stratégie pre získanie maximálneho množstva svalovej náboru . Cieľ pre 8 až 10 sád .
4
trvať dlho dobu odpočinku . Pokiaľ ide o tlačenie a ťahanie ťažkých bremien , to je dobrý nápad , aby sa dlhé prestávky obnovenie v medzi sériami uistite sa , že sú plne odpočinutí . Tieto doby odpočinku by mala byť 2 - 4 minúty dlhé .
5
Vyhnite sa vysoké množstvo kardiovaskulárneho tréningu . Robí veľa kardio spáli veľa kalórií a poraziť účel priberanie na váhe . Lepší nápad bude robiť vysoká intenzita intervalový tréning . To možno vykonať 20 až 30 minút 3 krát týždenne na striedavý dni vzpieranie . Príklad tohto by bol vietor šprinty . Do 5 minút zahriatie na bežiacom páse , potom šprint všetci von po dobu 30 sekúnd . Pomaly späť na jogging rýchlosti po dobu 1 minúty a potom znovu nahodiť po dobu 30 sekúnd . Postupujte podľa tohto vzoru , rovnako ako po opakovaní . Do 10 až 12 šprinty a potom skončiť s 5 minút vychladnúť .
6
Flex vaše svaly . To môže znieť bláznivo , ale preťahuje svaly , rovnako ako telo staviteľ v skutočnosti podporuje rast svalovej hmoty . Nájdite si pokojné miesto v posilňovni po tréningu a prejsť radom póz ohýbanie biceps , triceps , hrudník , nohy a brucho . Joga a fitness izby sú zvyčajne dobrým miestom , kam ísť , keď tam nie sú žiadne triedy deje .
7
Palivo vaše telo . Ak chcete získať veľkosti je nutné jesť dosť , a v správny čas . Jeden z tých čias je ihneď po spracovaní . To je v tomto okamihu , že vaše svaly sú ako huby a smädom po živín . Prejdite až do smoothie baru a dať kokteil , ktorý obsahuje vysoké množstvo sacharidov a dobré množstvo srvátkového proteínu . Whey proteín je ľahko prispôsobil , a to napomáha regeneráciu poškodenej svalovej bunky . Sacharidov v chvenie sú dodávacej systém proteínu do svalov . Tu je dobrý recept : .. 12oz vanilkovej soymilk1 banana1 lyžice arašidového butter1 lyžicou honey1 kopčekom proteínový prášok
vyjde asi na 580 kalórií
< br >