gumičkou
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Všeobecné pokyny dovolená 1
Vyberte kapelu , ktorá je vhodná pre vašu fitness úroveň . Mnohé z nich sú kódované podľa farby , aj keď systém sa líši od jedného výrobcu k druhému . Jedným z príkladov je zelený , je najjednoduchšie , fialová je mierny a striebro je najťažšie .
2
Pozrite sa na kapelu pre všetky slzy . Poškodený kapela môže snap a rozbiť a spôsobiť zranenie počas cvičenia . Používajte iba silné kapiel zadarmo z možného škrabnutia alebo sĺz .
3
Držte kapelu zľahka v každej ruke s pevnou rukoväťou , ale bez stláčanie príliš ťažké . Nechajte konca pásma voľne visieť po stranách vašej ruky .
4
Držte pás napnutý na začiatku každého cvičenia . Kapela by mala v priebehu tvrdé časti každého cviku nesmie klesnúť , a tam by mal byť malý odpor aj v pokojovej polohe .
5
Exhale a vdychovať na jednoduché časti .
6
12 opakovaní v sade , dve alebo tri sady každého cvičenia . ( .. Môžete si vybrať urobiť viac , ak máte konkrétne vzdelávacie ciele Niektorí tréneri naznačujú , 15 až 20 opakovaní )
hornej časti tela cvičenia
7
Hrudník Tlač : Zabaľte kapela okolo chrbta a držať každý koniec v ruke v úrovni podpazuší . Zatlačte paže pred takmer do úplného natiahnutia a pomaly , aby sa ruky k sebe navzájom . Zmluvu na hrudi , ako budete vykonávať cvičenia . Vráťte sa na začiatok a opakovať
8
Low riadok : . Posaďte sa vzpriamene na podložku s nohami rozšírených pred vami . Položiť upevňovací pásik okolo klenby nôh a uchopte konce s každým rúk . Sedieť rovno vytiahnuť ruky späť , lakte blízko pri tele a stláčanie lopatky . Vráťte sa na začiatok a opakovať
9
rameno stlačte tlačidlo : . Posaďte sa na stredu pásma na podlahe . Uchopte koniec v každej ruke a vytiahnuť ruky do úrovne ramien . Roztiahnite ruky nad hlavou pracovné ramenné svaly . Návrat na úrovni ramien a opakovanie
10
biceps lokne : . Postavte sa na jednom konci pásu a držte druhý koniec s jednou rukou . Pomaly skrútiť ruku , držať horné rameno a lakeť blízko k strane . Vráťte sa na začiatok a opakovať . Na konci svojich sád , prepnite na druhú ruku
11
triceps : . Zabaľte kapelu v prednej časti tela priamo na úrovni bokov . Chyť kapelu v každej ruke po každom boku . Stlačte obe paže späť za v malom pohybe , pocit napätia v zadnej časti ramena . Skok na začiatok a opakovať
dolnej časti tela cvičenia a ťahá
12
Squat : . Stojan na pásme o šírke nohy boky seba . Chyť koniec kapely v každej ruke . Prineste si ruky na úrovni bokov alebo na úrovni ramien , v závislosti na požadovanej intenzite . Squat dole , ako keby ste sedeli na stoličke , držať kolená za prsty , ako si sadnúť . Vráťte sa na začiatok a opakovať
13
postreh : . Zostať v rovnakej pozícii ako na začiatku drepu . Urobte veľký krok na strane pravej nohy a potom priniesť ľavú nohu cez splniť to dokončenie kroku . Opakujte s ľavou nohou . Pokračovať na alternatívne kroky , pracovné únosca a sťahovacie svaly
14
Tele stlačte : . Posaďte sa vzpriamene na podlahe s nohami rozšírené v prednej časti . Položiť upevňovací pásik okolo bruška nôh a držte na oboch koncoch rukami . Prineste ruky na boky vytvára určitý odpor v kapele . Pomalé bod a ohnite nohy
15
ochromiť úsek : . Ležal na chrbte zábal pásmo okolo bruška pravej nohy . Rozšíriť pravú nohu vo vzduchu a ťahom na pásme s oboma rukami . Podržte po dobu 15-20 sekúnd a opakujte s druhou nohou .