hlavnej časti ramien sú biceps , triceps a predlaktia . Kadere , rozšírenie biceps a rozšírenie zápästia sú skvelé cvičenie pre tieto skupiny . Mnoho ľudí sa zameriavajú iba na bicepsu pri práci na ruke . Výsledkom je len čiastočne definovanej rameno s obmedzenou silou v určitom rozsahu pohybu . Zamerajte sa na jednu skupinu za deň , aby ostatné skupiny sa zotaviť .
Tempo
Ak frekvencia sa týka denného tréningu a aké svaly sa pracuje na tom , čo dni , tempo sa vzťahuje na tom , ako rýchlo každá rutina sa vykonáva v rámci tréningu . Konkrétne sa jedná o čas v rámci opakovania , alebo pri zdvíhaní . Základné tempo nasledovať , je ísť pomalšie , keď zníženie hmotnosti a mierne rýchlejší dvíhanie závažia .
Micro - Loading Hmotnosť
Arms je malý sval skupinu . Za účelom získania sily , zvýšenie telesnej hmotnosti s každým tréningom , ale urobiť vo veľmi malých množstvách . To je dôležité zdôrazniť , že je sval rozobrať a prestavať aj keď nie je cez - zdôrazniť , to vedie k akútnej alebo chronickej zranenia .
Supersety
Kým frekvencia sa odporúča striedať svalové skupiny denne , človek môže mať efektívne cvičenie tým , že robí supersety . To je užitočné , ak každá skupina svalov nie je pracuje viac ako dvakrát týždenne . Supersety pár svalové skupiny , ako biceps a triceps a vykonať opakovaní s malou alebo žiadnou odpočinku medzi . Supersety nemusí byť vykonané striedanie svalových skupín a môže byť vykonané s rôznymi cvikmi pre rovnakú svalovú skupinu .