Zmeňte svoj jedálniček zaradiť spaľovanie tukov potravín . Potraviny , ktoré obsahujú sacharidy a krmivo sval patrí ovsené vločky , sladké zemiaky , hnedá ryža , biele zemiaky , cereálie ( viaczrnné ) , celé cestoviny a fazuľa , podľa Toma venuto , autor " Burn tuk , Feed sval . " Zelenina , ktoré pomáhajú spaľovať tuk a zvýšiť rozvoj svalovej patrí špenát , brokolica , paradajky , cibuľa , huby , papriky a špargľu . Proteíny zdroje by sa mal skladať z chudé morčacie , kuracie , losos , vaječné bielky , proteínový prášok a steak . Plody , ktoré vám pomôžu spaľovať tuky sú grapefruity , pomaranče , jahody , banány a melón . Skombinujte to v každom jedle s proteínmi slúži ako hlavný zdroj výživy pre , aby sa stratiť väčšiu váhu . Limit sacharidov na menej ako 25 gramov na deň pre optimálne chudnutie . Obmedzte tuk na menej ako 10 percent z vašej celkovej strave .
2
Vezmite si doplnky pre zvýšenie energie . Vezmite desať - třicetgram denne kreatín monohydrátu a 100 až 200 mg L - tyrozínu . Tiež zahŕňajú spaľovanie tukov aminokyseliny , ako je 2 - 30g L - arginínu a 500 mg až 3 g L - karnitínu . Za účelom pomoci svalový rast a regeneráciu cvičenia , zahŕňajú 1500 mg denne L - lyzínu a 5 gramov na deň L - glutamínu . Denná aminokyselinové doplnky sa bude líšiť v závislosti na telesnej hmotnosti . Mnoho z nich je možné zakúpiť v proteínových nápojov alebo ako doplnok all - in - one . Choďte do obchodu so zdravou výživou nájsť svalovej hmoty doplniť alebo nápoj mix , ktorý obsahuje všetky z týchto zložiek .
3
Zvýšenie aeróbne cvičenie spaľovanie tukov . Určite úroveň spaľovanie tukov odčítaním svojho veku od 220. . Práca z aspoň 85 percent na 95 percent tejto rýchlosti dôsledne spaľovať tuk . Okrem toho sa snaží kruhový tréning pre zvýšenie spaľovanie tukov . To sa skladá z výcviku odlišne na každý deň v týždni na podporu svalovej zmätok . Prvý deň by mohol byť program budovania svalov , ako je hrudník a chrbát . , Deň druhý sa môže skladať z intenzívnej aeróbnej zasadnutí . Tretí deň sa mohol vrátiť do nosných cvičenia , ale pridáva nohy . Zapnite cvičenia denne po dobu šiestich dní a natiahnuť na siedme miesto . Obsahovať aspoň tri dni aeróbneho cvičenia a tri dni vzpieranie . Brušné cvičenia , ako je drví a dolná časť nohy výťahy , by mala byť zahrnutá každý druhý deň . Zacvičte si s stredne ťažkej váhy na sérii najmenej dvoch sád na cvičenia a osem až 12 opakovaniach . Posledné tri opakovania by malo byť najmä ťažké zdvihnúť . Fitness sedenie by malo trvať jeden - dvahodina ako pre aeróbne a hmotnosť - ložiská cvičenie , aby sa schudnúť a dostať roztrhané . Zahrnúť strečing a joga ako súčasť cvičebného programu na rozvoj štíhlejší vzhľad a zvýšiť flexibilitu .
4
Zbavte sa všetkých potravín , ktoré obsahujú nasýtené tuky , ktoré sa budú vzťahovať k svalového tkaniva , ktoré stavať . Nasýtené tuky možno nájsť vo väčšine spracovaných potravín , koláče , sušienky , zmrzlina , chipsy a cukríky . Prečítajte si štítky pred nákupom potravín , ktoré majú určiť ich úroveň tuku . Akékoľvek tuk nemáte jesť by mali byť vo forme nenasýtených tukov . Tie možno nájsť v orechy , olivový olej , slnečnicový olej a iné oleje na rastlinnej báze .
5
Pite veľa vody , aby zostali hydratované . Spotreba vody by mala obsahovať najmenej 64 uncí na deň . Pite pred , počas a po každom tréningu , aby zabezpečili nemáte dehydratácii . Okrem toho , piť 8 - unca pohár vody pri užívaní doplnkov . Voda tiež pomôže , aby ste sa cítili plné , takže budete jesť menej . Dehydratácia často vysiela signály do mozgu , ktoré sú mylne považované za hladu . Ak máte pocit , hlad , skúste pitnej vody pred jedlom .