Jedným z hlavných dôvodov , teleso čerpadla je tak efektívne , sú zmeny , ktoré urobíte rutina , takže vaše svaly sú neustále pracuje znovu na inom úlohy . Z tohto dôvodu, budete potrebovať celý rad zariadení . Než začnete , zostaviť nasledujúce : činky , dlhú tyč naloženej hmotnosti vám vyhovuje zdvíhanie , cvičenie mat , krok a cvičenie loptu . Pamätajte si , že pri výbere váhy , mali by ste si vybrať tie , ktoré budú predstavovať výzvu , aby vaše telo po niekoľkých opakovaniach . Ak zistíte , že niektoré cvičenia sú príliš jednoduché , prejsť na ťažšie váhu .
Vzpieranie rutiny
teleso čerpadla spolieha na vzpieranie . Začleniť efektívne cvičenie , ako sú výpady a drepy , ale len doplniť s dlhým barom cez chrbát . Skúste robiť mŕtve vleky so svojimi voľnými váhami , rovnako ako ležiace na cvičebnú podložku a tým lebky drviče alebo motýľ výťahy na posilnenie svojej zbrane a bicepsy . Páči sa najmenej dve sady ôsmimi pre každého cvičenia . Vaše svaly sa mali cítiť unavení po dokončení dve sady . Striedať drepy , výpady , mŕtve výťahy , lebka drviče , motýľa výťahy , réžia lisy a drví na cvičenie loptu , pomocou váh pre odolnosť . Chcete pracovať všetky vaše veľkých svalových skupín a potom sa zamerať na malých svalových skupín pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
Cardio
trik s účinnosťou z tréningu tela čerpadla je nasledovať intenzívna vzpieranie s kardio roztočiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov . Môžete to urobiť pomocou vášho krok robiť aeróbne rutiny , alebo robiť skoky s činkami v rukách . Akákoľvek činnosť , aby sa vaše srdce čerpanie pomôže , aby sa vaše telo rutiny čerpadla efektívnejšia . Páči sa najmenej 15 až 20 minút kardio po vašom vzpieranie rutiny . Ako ste dokončiť bežné Telo čerpadla , nezabudnite urobiť nejaké ochladenie strečing , aby sa predišlo bolesti alebo pricviknutím svalov ďalší deň .