hlavným cieľom kundalini jogy je postupné uvoľňovanie energie u základu chrbtice nazýva kundalini . Pred začatím akejkoľvek praxe jogy , uistite sa , že ste fyzicky fit natoľko , aby bezpečne vykonávať pohyby a dýchanie sekvencie . Mali by ste cvičiť kundalini s majstrom jogy ( jogín Ak je muž , yogini ak žena ) , aby nedošlo k poraneniu a zabezpečiť prax je efektívna .
Cvičenie
Podľa KundaliniYoga.org , začiatku každej cvičenie spievaním " adi mantru " , ktoré otvára myseľ a pripravuje telo na vlnách kundalini energie , ktorá bude prúdiť od základu chrbtice ( pozri Zdroje pre adi mantra ) . Po mantry , budete mať niekoľko kundalini cvičení si môžete vybrať zo . Kundalini sa zameriava na energiu stočený v dolnej časti chrbtice , čo znamená , že všetky cvičenia sa zameriavajú na pohybe , preťahovanie a zapojenie chrbticu . Začnite s panvovej rotácie . V sediaci so skríženými nohami polohy , položte jednu ruku na každé koleno a otočiť panvu . Neotáčajte zo strany na stranu , ale skôr presunúť celú štruktúru v akomsi brúsenie pohybu pre jednu alebo dve minúty v každom smere ( v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek ) . Sledovať sa spinálnej flex , v ktorom sedíte uvoľnene , cross - legged pozíciu a inhalovať pri ohýbaní chrbtice dopredu , potom vydýchnite a ohnite chrbticu von . Držte ramená uvoľnené a vaša úroveň hlavy . Existujú stovky kundalini cvičenia , z ktorých niektoré sú uvedené v sekcii Zdroje tohto článku .
Cool Down
Po vykonaní Kundalini cvičení , KundaliniYoga . org naznačuje ochladzovanie ľahu na chrbte a otáčanie nohy v kruhovom pohybe po dobu asi 30 sekúnd . Potom ( stále v polohe ležmo ) , položte pravú ruku za hlavu , zatiaľ čo ohýbanie ľavú nohu . Vytiahnuť ľavú nohu na pravej strane tela , kým koleno sa dotýka zeme . To sa natiahnuť dolnej časti chrbta a chrbtice .