Vaše telo sa prispôsobí akejkoľvek cvičenie počas niekoľkých týždňov a nájsť spôsob , ako je ľahké . Tento jav sa nazýva syndróm generálny adaptácie . Ak chcete , aby vaše telo prispôsobuje a tým aj dosiahnutie cvičebný plošinu , urobiť množstvo cvičení . Naučte sa nejaké základné cviky na budovanie sily , ale potom to toľko , ako môžete . Ab lavica cvičenia zahŕňajú pokles drví , pokles drví sa rotácia , pokles vedľajších drví , vertikálne hip ťahy a zvislé šikmé hip ťahy , medzi mnoho ďalších , ale tie sú dobré začať .
Môžete pridať rad špecifických cvičení tiež . Napríklad , urobiť pokles kríza , pripojiť vaše nohy vo zvyšku nohy a znížiť sa k lavičke . Vaša hlava bude pod úrovňou srdca v tejto polohe , ktoré môžu byť kontraindikáciou pre toto cvičenie , ak máte krvný tlak alebo iné problémy . Dajte si ruky za uši ľahko . Neťahajte na krku . Crunch do polovice a jeho podržaním po dobu 2 sekúnd. Oddýchnite si celú cestu späť dole k lavičke a opakovanie . Pre variant , pridajte nejakú rotáciu na výkon a prácu svojej šikmé svaly krútenie ramená na jednej strane v hornej časti vášho krízy , kým budete držať , a potom striedavo vaše krútenie na druhú stranu na ďalšie opakovanie .
< br >
frekvencie a progresie
Aj keď je dôležité mať dni voľna , aby vaše telo obnoviť a opraviť , príliš veľa voľné dni bude mať za následok stratu pevnosti . Začnite s dvoma brušnej cvičenia týždenne . Presun do troch tréningov po 3 až 4 týždne . Môžete to urobiť dva až štyri jadrá vykonáva deň spolu s celoplošným odpor školenia cvičenia . O 10 až 20 opakovaní realizoval v dvoch až štvorlôžkových sady je ideálny . Možno budete chcieť začať s cvičením na podlahe pre prvých niekoľko týždňov , aby nabrali silu pred postupujúcou do lavice cvičenia . V opačnom prípade nemusí mať silu a koordináciu robiť ab cvičenie správne na lavičke . Potom, čo ste zvládli cvičenie na lavičke , začleniť niektoré cvičenie na lopte dať svojmu telu niečo nové sa zaoberať . To sa zmierniť nudu a aby sa vaše telo prísť na všetky cvičenia robíte , ich robí príliš jednoduché .
Dýchacie
dýchanie je veľmi dôležité , ale často prehliadaná časť cvičenia . Dych môže byť užitočné najmä s brušnej cvičenia . Výdych pri každom cvičení budú utiahnite ABS a aby vaše cvičenie forma lepšie . Napríklad pri vykonávaní pokles krízy , vydýchnuť , ako ste lámanie chleba a vdychovať , ako si oddýchnuť späť na lavičku . Výdych , ako si zdvihnúť boky na vertikálny ťah a vdychovať , ako sa vrátiť na lavičku . Typicky sa AB lavice cvičenie , by výdych vo chvíli, keď si zdvihnúť a inhalácia by mal zodpovedať , keď ste relaxáciu späť na lavicu . Hlboké nádychy bude mať vaše svaly z únavy rýchlo . Dýchajte nosom a ústami von .