box squat je Kettlebell cvičenie pre ženy , ktoré funguje na nohu a hip svaly a zlepšuje pružnosť . Ak chcete toto cvičenie , stojí asi 12 centimetrov pred stoličku alebo pole , smerom od neho s nohami na šírku ramien . Držte Kettlebell v prednej časti hrudníka . Udržujte váhu na päty a spodnej do sede na pole o vyklenutie spodnej časti chrbta a tlačí zadok späť ľahko dotknúť poľa alebo sídlo . Squeeze zadok a ísť do stoja . Ak chcete pracovať na brušnej , mierne porastú a rock späť pred návratom do stoja . Ženy to 10 až 20 opakovaní tohto cvičenia niekoľkokrát týždenne .
Do dvojramenný Swing pracovať hornej a dolnej časti tela
celého tela Kettlebell cvičenie pre ženy je dvojramenný hojdačka . Toto cvičenie funguje boky , vnútorné stehná , zadok , ramená , chrbát a brušné svaly - mnoho z problémových oblastí pre ženy . Pohyb potrebný na dokončenie tohto cvičenia poskytuje kardiovaskulárne výhody tiež . Umiestnite 20 libier . Kettlebell medzi nohami , ktoré sú šírka ramien , s kolenami v stabilnej polohe . Squat a výťah váha s oboma rukami . Ženy by sa mali cítiť svoje hamstringy prácu . Výbušne stáť , tlačí na boky dopredu a strčil do zadku . Prineste kettlebell na úrovni pásu , uistite sa , že nohy a boky viesť hojdavého pohybov . Po hornej časti pohybu , rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy . Kompletné 15-20 opakovaní tohto cvičenia aspoň trikrát týždenne .
Práca Biceps a Triceps
Ženy sa pohupovať ruke s pribúdajúcim vekom , a kettlebell dodáva intenzitu ich biceps a triceps cvičenie . Ženy urobiť kettlebell biceps cvičenie pomocou jednej ruky naraz alebo držanie kettlebell oboma rukami , robí lokne kladivo . Stabilizovať paže , robí rovnaké pohyby ako biceps lokne s použitím činiek . Triceps , príliš , môže byť vykonané na každej paži mierne ohýbanie hornú časť tela dopredu , vysúvanie a zasúvanie ruku za sebou . Nadzemné rozšírenie triceps sa vykonáva umiestnením ruky nad hlavu , lakte dotýkali hlavy ako paže narovnať a zatiahnite . Páči sa tri sady 10 až 15 opakovaní , dvakrát alebo trikrát týždenne .