Total Body Training Program ( TBT ) napísal Chad Waterbury , pevnostné tréner so záľubou v celého tela rutiny , a bol navrhnutý tak , aby využiť rýchlosti a účinnosti že je možné iba prostredníctvom telesných cvičení . Waterbury čerpá zo spoločných rysov úspešných účastníkov pri navrhovaní parametre svojej rutiny , ktorých cieľom je udržať intenzitu pomerne vysoká a zároveň umožňuje dostatočnú zotavenie medzi tréningami . To je plán , navrhnuté tak , aby sa zmestili do rušný životný štýl - cvičenie je obmedzená na tri dni v týždni , takže je ideálny pre jednotlivca na cestách
Program sám o sebe je pomerne flexibilná .. Waterbury umožňuje žiak zvoliť šesť cvičenie pre každého tréningu , s upozornením , že žiadne dve cvičenie môže byť pre rovnakú primárnej časti tela a štyri zo šiestich cvičenie musí byť zlúčenina ( multi - joint ) výťahy . Izolácia ( single - svalové skupiny ) , výťahy sú povolené za posledné dva vleky na deň , ale nie je tam žiadne pravidlo proti deje šesť na šesť a výcvik výhradne cviky . Cieľová opakovaní sa pohybuje meniť zo dňa na deň a z týždňa na týždeň . Napríklad , 1. deň v týždni , sa požaduje , aby účastník vykonávať tri sady piatich opakovaní pre každé cvičenie . Do záverečnej cvičenia v týždni , žiak len musia dokončiť dve sady 15 opakovaní každého cvičenia . Tým , že telo bude vždy byť hádať a postupujú stálym tempom . Výber
Cvičenie je liberálny . Ukážkové cvičenie zahŕňajú všetky bench press variácie , poklesy , riadky , režijné lisy , drepy , ťahy , dobré ráno , vyčistí a útržky . Waterbury drží základy pre to dobrý dôvod - to sú cvičenia , ktoré ľudia používajú , aby sa silnejšie po celé desaťročia , a úspech vždy zanechá stopu
naozaj rýchlo tuk Strata
< br . >
Ak však hľadáte program celého tela dostať štíhlejší , prečo nie dať naozaj rýchlo tuk Strata skúsiť ? Skutočné Fast Fat Strata je spoločná nápadom Waterbury a Alwyn Cosgrove . Bol navrhnutý tak , aby boli uplatňované princípy tréningu celého tela pre dosiahnutie rýchleho a udržateľného spaľovanie tukov pre svojich klientov , a to bude tiež pracovať pre vás . Skutočné Fast Fat Strata funguje tak , že stupňovať metabolizmus tým , že núti študentku vykonať rad zložených cvičenia a cvičenia dvojíc ( dva alebo viac cvičenia vykonávané spoločne ) . To bude stimulovať telo spaľovať ďalších kalórií počas tréningu , takže si štíhlejšia ako predtým s lepšou svalový tonus .
Toto cvičenie je tiež trojdňový - týždenný program . Rovnako ako u celkovej telesnej výchovy , nastavenia a programy opakovania sa zmení na každé tri dni , ale na rozdiel od celkovej telesnej výchovy , budú zmeny držať konštantný z týždňa na týždeň . 1. deň programu má účastník vykonávanie cvičení na päť sád po piatich opakovaniach , 2. deň je štyri sady po 10 opakovaniach , a 3. deň je tri sady po 15 opakovaniach . Takže náklad zdvihol bude klesať týždeň pokračuje , kým opakovanie stále zvyšujú , rôzne veci pre maximálnu účinnosť .
Výber Cvičenie tu je podobná ako u celkovej telesnej výchovy . Ťah , riadky , výpady , réžia lisovanie a kľučky sú prítomné . Avšak , naozaj rýchlo tuk Strata zahŕňa aj intervalový tréning na stacionárnom bicykli ( vykonávané po dobu 20 sekúnd rýchleho šliapanie sa striedali s 10 sekúnd rýchlosťou odpočinku ) . Ako už bolo spomenuté , naozaj rýchlo tuk Strata tiež používa kombinácia cvičenia , ako činka výpad do ramien tlače ( výpad vpred a stlačte tlačidlo činky nad hlavou , ako zmeníte smer ) a predným drepu do tlačné tlače ( drep s činkou a potom ho zatlačte hlavou , ako si stojíte ) . Zdaniť Tieto dvojice telo v náročnejších spôsobov , urýchľuje proces spaľovania tukov .
Záver
Bez ohľadu na váš jed , je full - body rutina pre vás . Ak hľadáte získať silu a zvyšuje svalový tonus pri optimálnej rýchlosti , zvážiť Total Body Training na prechádzku . Na druhú stranu , ak hľadáte zhodiť pár kíl , a chcete dokončiť vaše chudnutie úsilie , ako účelne , ako je to možné , naozaj rýchlo tuk Strata určite žiť až do svojej meno . Dokonca aj keď sú zvyčajne obhajca tradičných kulturistických prasklín , niečo zmeniť , aby sa pokúsili tréning celého tela po dobu niekoľkých mesiacov .