Naše telo potrebuje bielkoviny obnoviť potrhané bunkového tkaniva . K tomu dochádza zakaždým , keď cvičíme , či je silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie . Je-li budova sval je cieľ , vlastná spotreba bielkovín je veľmi dôležité . Dobrým pravidlom je konzumovať 1 oz bielkovín na každé 2 kg . telesnej hmotnosti denne . Napríklad , 180 - lb . človek by mal jesť 90oz bielkovín každý deň . Ak ste na vážnu silový tréning režimu pre profesionálny šport alebo fitness súťažiach , je odporúčané konzumovať 1 oz bielkovín na každý 1 kilogram telesnej hmotnosti .
Recovery
pokušeniu pri začatí budovaní svalovej hmoty režim je ísť na to plnou silou . To znamená , zdvíhať závažia každý deň s nádejou , že budete vidieť výsledky ešte rýchlejšie . Avšak , naše telá musia mať dostatočný čas na zotavenie , aby sval správne obnovu . To je najlepšie striedať hornú časť tela a spodnú časť tela každý druhý deň , zatiaľ čo brušné svaly môžu byť spracované každý deň . Ak chcete pracovať paže , chrbát , hrudník a abs jeden deň , potom ďalší deň práce abs , nohy , lýtka a zadok . Získanie najmenej 7 až 8 hodín spánku každú noc , je tiež dôležité ako spôsob obnovy . Tí , ktorí sú na intenzívnejšie režim by mal získať najmenej 9 hodín spánku .
Doplnky
Existuje veľa doplnkov na trhu , ktorá tvrdí , pomáhajú budovať svaly v rekordnom čase . Väčšina z nich sú podvrhnuté a robiť nič iné , než aby sa naše peňaženky ľahší . Avšak , vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre budovanie svalov . V ideálnom prípade by sme sa všetci z odporúčanej denný príjem vitamínov a minerálnych látok z potravinových zdrojov , ale to je nepravdepodobné , že v reálnom svete . Užívanie multivitamín každý deň , môže ísť dlhú cestu v pomôcť nám dosiahnuť naše svalov budovanie cieľov . Tie možno nájsť v každom miestnom supermarkete , drogérii alebo výživy obchode .