Zaistite si odbornú radu certifikovaným osobným trénerom . Hŕstka sedenie poskytujú solídny základ vedomostí s cieľom maximalizovať efektivitu budúcich tréningov a udržať si bez zranenia . Veľa osobných trénerov , aby skupinové sadzby , tak rozdelí relácii s partnerom a ušetrite peniaze .
Mať Spotter
mať spotter , ak ste zdvíhanie ťažkých hmotnosti záťaže alebo sú pre zdvíhanie nové . Správna forma a technika sú kľúčové , aby sa zabránilo zraneniu od zlého zarovnanie alebo pád váhu , pretože vám chýba právomoc doplniť výťah . Pozorovateľ môže viesť váhu , zaisťuje správnu formu a vyrovnanie , a poskytovať podporu , ktoré vám pomôžu dostať okolo tej mŕtvy bod .
Zahrievanie
Pripravte svoj telo pre cvičenie po zahriatí 5-15 minút , alebo kým sa preniknúť do potu . Zahrievanie sa zvyšuje vaša tepová frekvencia , teplota svalov , krvný prietok a rýchlosť dýchania . Typy warmups závisí od činnosti , ktorú sa zapojí palcov Ak vediete , zahriať pri chôdzi alebo jogging pomaly . Ak ste zdvíhanie závažia , zahriať tým , že robí niekoľko ľahkých opakovaní , ako sa presunúť na ďalšie namáhavej činnosti .
Dýchanie a silový tréning
Výdych cez najťažšie súčasťou cvičenia a nádychu počas najjednoduchšie . Vydychovaní dych vám umožní dostať sa cez mŕtvy bod z cvičenia . Nikdy zadržte dych .
Strečing
Stretch teplé svaly po tréningu . Držať statické úseky za 15-30 sekúnd až do tej miery , menšie nepohodlie . Nikdy sa odraziť , miesto uvoľniť do úseku a prirodzene dýchať
Kardio stroje formulár
udržiavať správne držanie tela na kardio strojoch .. Nepoužívajte prepad cez počítač alebo pomocou uchopenie smrti na zábradlie . Namiesto toho , zostať postaviť na vlastné oči zamerané dopredu a použiť ľahké priľnavosť na zábradlie iba pre rovnováhu . Zosúvaniu inhibuje schopnosť dýchať hlboko a môže znížiť účinnosť vášho cvičenia zasadnutí .