| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aké cvičenie budovať silné Abs

    Stavebné silnejší abs , okrem zníženia percento telesného tuku , môže vám , že " šesť - pack " vzhľad a pomáhajú znižovať hromadenie brušného tuku , ktorý môže viesť k zdravotným podmienkam , ako je vysoký krvný tlak a cukrovka . Drví

    Ľahnite si na zem s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Dajte si ruky v a " X " cez hrudník . Zdvihnite trup nad zem , kým neucítite kontrakcie vo vašich brušné svaly .
    Nohou zvyšuje

    Ľahnite si na zem s nohami dohromady smerujúce rovno a ruky pod tvoj zadok . Zdvihnite nohy 45 stupňov nad zem . Znížte im až asi 2 cm nad zem , bez sa dotknete .
    V - Ups

    Ľahnite si na zem a zdvihnite nohy hore na 45 stupňový uhol . Crunch trup hore a dostať sa na stranu nôh s rukami nad hlavou .
    Jack Nože

    Ľahnite si na zem s rukami natiahnuté nad hlavou a nohy natiahnuté smerom dolu . Prineste si nohy a ruky v rovnakom čase a snaží sa dotknúť nôh s rukami , keď sú vaše trup a nohy o 90 stupňov značku . Tie sú skladacie seba ako kufor .
    Varovanie

    Správne warm - up a cool - down obdobie , je nevyhnutné, ak silový tréning . Pred absolvovaním akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom .