Ľahnite si na zem s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Dajte si ruky v a " X " cez hrudník . Zdvihnite trup nad zem , kým neucítite kontrakcie vo vašich brušné svaly .
Nohou zvyšuje
Ľahnite si na zem s nohami dohromady smerujúce rovno a ruky pod tvoj zadok . Zdvihnite nohy 45 stupňov nad zem . Znížte im až asi 2 cm nad zem , bez sa dotknete .
V - Ups
Ľahnite si na zem a zdvihnite nohy hore na 45 stupňový uhol . Crunch trup hore a dostať sa na stranu nôh s rukami nad hlavou .
Jack Nože
Ľahnite si na zem s rukami natiahnuté nad hlavou a nohy natiahnuté smerom dolu . Prineste si nohy a ruky v rovnakom čase a snaží sa dotknúť nôh s rukami , keď sú vaše trup a nohy o 90 stupňov značku . Tie sú skladacie seba ako kufor .
Varovanie
Správne warm - up a cool - down obdobie , je nevyhnutné, ak silový tréning . Pred absolvovaním akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom .