Každý deň , nejakú dobu trvať , zvažovať svoje nohy . Tráviť čas sústrediť sa na ne , predovšetkým chodidlá . Odstráňte si topánky a ponožky . Položte nohy priamo na zemi . Cítiť podlahu alebo na zem pod nohami . Ešte dôležitejšie je , cítiť chodidlá . Nadýchnite sa a cítila , póry sa v kyslíka . Vydýchnuť , pocit na chodidlá vydýchnuť . Pokúste sa pohybovať sám na malíček na nohe . Pohyb každej následnej prst na oplátku . Naučiť sa , ako sa pohybovať každý prst sám o sebe môže trvať roky praxe . Trvať desať až pätnásť minút každý deň , aby venovali pozornosť na nohy . Správne podiatrické zdravie začína počúvania vašich nôh .
Flex , Stretch , a Relax
Stimulovať vaše nohy sa základné jogové napätie . Bod prsty rovno vpred . Potom sa vaše nohy hore , tlačí von s pätou . Ďalšie , zase svoje nohy úplne von . Konečne , zase si nohy po celú cestu dovnútra Držte každý predstavujú aspoň dve minúty . Snažte sa , aby sa ohla žiadne zbytočné svaly . Teraz relaxovať vaše nohy po dobu dvoch minút . Venujte pozornosť tomu , ako sa cíti . Skúste si zapamätať , alebo že vaše myšlienky nahlas . Nesúďte , alebo hodnotiť . Len majte na pamäti . To možno vykonať kedykoľvek počas dňa . Napríklad , sedí pri svojom stole v práci .
Korene Meditácia
Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a nohy zasadil priamo na podlahe o šírka ramien " od seba . Cítiť pevnú pôdu pod nohami . Nadýchnite sa , vizualizácie " Krajina energiu " prichádzajúce cez vaše nohy . Ak je to pre teba ťažké si predstaviť , obraz tráva rastie skrz podlahu do vašich nôh . Pocit, že masívne veľkosti Zeme podporovať svoje nohy . Vaše nohy nemusí pracovať tak tvrdo , aby ťa držať . Krajina už to urobí za vás .