múzických ramenné lisy za krkom zvyšuje riziko rotátorovej manžety zranenia , pretože rameno je umiestnené v pozícii stresu - - externe otáča za rovinou tela . Získanie tyč za hlavou vyžaduje veľkú flexibilitu v ramenách , že väčšina z nás nemá , a preto je nutné , aby žeriavu krk dopredu , čo spôsobuje napätie krku . Skúste ramenné stlačte v prednej časti tela miesto .
Vzhľadom k tomu , rameno je externe otáčať za rovinou tela , rovnaké riziko rotátorovej manžety zranenia a krku napätia dochádza u za - the - krk lat pull dole . Skúste lat pull down v prednej časti tela ako alternatívu .
Addukcia /Abduction Machine
Ľudia sa hrnú do addukcia a abdukcia strojov pri hľadaní tenšie stehien . Je to škoda , že obmedzený rozsah pohybu týchto strojov funguje iba malú časť nohy svalstva . Lepšie využívať svoj čas tým , že vykonáva výpady alebo drepy efektívne zacieliť na celú nohu svaly .
Double nôh zvyšuje na spodnej časti chrbta
dvojité nohy zvýšenie je cvičenie určené na posilnenie spodnej časti chrbta . Musíte položiť na chrbát a zdvihnite obe nohy súčasne . To kladie obrovský dôraz na dolnej časti chrbta . Namiesto toho , skúste zvýšiť jednu nohu naraz pri zachovaní druhú noha skrčená s bokmi a zadnou stabilný na podlahe .
Hlboká Knee Bend Drepy
drepy môžu byť jeden z najúčinnejších cvičení na tón a posilňovanie spodnej časti tela . Avšak, ak sú vykonávané príliš hlboko - s kolenný flexia väčšia ako 90 stupňov - drepy môže stres a poranenia kolenného kĺbu . Squat na miesto , kde vaše stehná budú rovnobežne so zemou a získate maximum výhod s menšími rizikami .
Back Extension Lavica /bočné ohyby
späť predĺženie lavice vyžaduje umiestnenie na prednú časť stehien proti pad , ako si predĺžiť trup hore proti gravitácii . Tento pohyb robí zapojiť spodné chrbtové svaly , bohužiaľ väčšina ľudí nechtiac hyperextend ich dolnej časti chrbta , pretože oni nemôžu vidieť , ako ďaleko ich trup stúpa . To môže namáhať a zraniť chrbtové svaly . Skúste dolná časť chrbta stroj , ktorý bezpečne obmedziť rozsah pohybu a zabráni hyperextenziu .
Bočné ohyby majú tón a čalúnenie pása . Vykonajte je príliš silno a môžete ťahať sval v chrbte . Použitie príliš veľkú váhu , a môžete pridať hromadne do oblasti by ste radšej nie . Ak chcete mať trim pása spaľovať kalórie s kardiovaskulárne cvičenie a jesť rozumnú stravu .
Plný Sit-up/Rotary Hip Machine
sit - up ako tie v trieda telocvičňa má tón brucho . To nie je tak celkom pravda . Väčšina prác sa dostať telo vo vzpriamenej polohe sa vykonáva bedrových flexora a chrbtové svaly . Príďte do rýchlo alebo mimo zarovnanie a vaše šance na namáhanie chrbtice sa zvyšuje . Skúste kríza miesto . Drví účinne zameriavajú na brušné svaly , bez rizika zranenia chrbta alebo plytvaniu sekundárneho využitia svalovej
hip stroj rotačná zameriava na hip flexor svalov , únosca , a adduktory - . Všetky malé svaly , ktoré môžu byť vykonávaná viac efektívne multijoint cvičenie , ako sú drepy , výpady , alebo leg press stroja . Tieto cvičenia posilní a tón malé svaly , ale aj pracovať celú nohu : . Boky , stehná , zadok a
Upright Row
Vzpriamenej riadky sa vykonáva tak , že zdvihnete barbell alebo činky k brade , zatiaľ čo vedenie s lakťami . Veslovanie príliš vysoká môže zhoršiť impingement syndrómu ramenného , a zovretie šľachy v ramene . Ak sa tento problém vyžaduje rehabilitáciu , je nutné odborné vedenie , aby opätovne zaviedla cvičenia .