Slow Burn cvičenie je ako robiť pravidelné rýchlostné cvičenia v spomalenom filme . V pomalom horenia tréningu , musíte vziať približne 60 až 90 sekúnd , aby vykonať jednu sadu troch až šiestich opakovaniach . Typicky , pretože to je oveľa ťažšie pomaly presunúť váhu , budete používať váhu , ktorá je oveľa menej , než je vaša maximálna schopnosti . V celom výťahu , budete pohybovať váhu v extrémne náležitej forme , neumožňuje sám používať hybnosť alebo iné časti svojho tela , aby pomohli . To vám umožní sústrediť sa na tom svalu úplne. Cieľom je priniesť kompletné únavu svalov a zároveň tvrdiť , že dokonalé formy . Vzhľadom k tomu , že trvá kratšiu dobu unaviť svaly pomocou tohto plánu , nemusíte tráviť toľko času v posilňovni , ako by ste v plnej obvode tréningu alebo pevnosti tréningu rutiny .
pomalé vypaľovanie Štúdia
Existuje niekoľko štúdií , ktoré preukázali , pomalé horenie cvičenie byť efektívny spôsob sily a zlepšenie zdravia . V roku 2001 , článok bol publikovaný v časopise Newsweek o dve štúdie vykonanej na pomalé horenie cvičenie Dr Wayne Westcott . V roku 1992 , Dr Westcott vykonaných 10 - týždňovej štúdii testovanie normálny tréning sily proti pomalému horenia tréningu . Jeho štúdia ukázala , že pomaly spôsob spaľovania za následok 50 percent lepšie výsledky . V roku 1998 , zopakoval štúdie a našiel 50 percent nárast lepšiu pevnosť v pomalej vypaľovanie skupiny ako v pravidelných trénerov . Dr Westcott uvádza , že trávia viac času na sústredné pohybu každom opakovaní , na rozdiel od kývanie momentu , že športovci používajú na zdvíhanie ťažších bremien , môže viesť k presnejšej cielenie svalu . Verí tiež , že táto metóda má stres preč kĺbov , ktoré môžu nastať s ťažšie silový tréning . Vzhľadom k tomu , zistenie Dr Westcott je niekoľko NFL tímy začali používať pomalý spôsob horenia . Štúdie v roku 2008 na univerzite v Salzburgu ukázal , že pomalá metóda spaľovania je účinnejší u žien vo veku od 45 do 55 , ako pravidelné tréningové metódy . Tiež, pretože tam je menšia šanca na zranenia , vedci sa domnievajú , že tieto cvičenia môžu byť dokončená ľudia len začínajú s cvičením .
Cvičenie
2002 Kniha , Slow Burn fitness Revolution , odporúča nasledujúce cvičenia na použitie v pomalom horení fitness rutiny . Pre ramená , ktoré odporúčajú navýšenie bočné rameno , režijné tlač , ramenné pokrčí ramenami a push up ( ktorý tiež pracuje na hrudi ) . Pre zadok , odporúčajú kľučka drepy a bočné položených nôh výťahy . Pre zvyšok nohy , ktoré naznačujú , single - zakopávanie a výpony . Pre zvyšok vašich zbraní , ktoré obsahujú jednu ruku späť zhybov a biceps krúti . Oni tiež verí , že brušné drví by mali byť zahrnuté . Pre každý z týchto cvičení , kniha odporúča nasledujúce využitie svojho času v každom opakovaní . Potom tri sekundy na pohyb prvý centimeter opakovaní , potom presunúť váhu na konci pohybu na jeden palec za sekundu , a späť do východiskovej polohy na jeden palec za sekundu . To bude mať inú celkovú dobu v závislosti na výkone , čo robíte , v dôsledku rôznych rozsahov pohybu pre každého cviku .