Zdvíhacie Bezpečnostné tipy

Vzpieranie môže byť veľmi obohacujúce telo zvyšujúce cvičenie . Avšak , nemusí byť fyzicky pripravení začať zdvíhacie režim , a nemusí byť vedomí niektorých dôležitých bezpečnostných zdvíhanie tipy. Byť neupravený, môže znamenať , že nie ste zdvíhanie do čo najväčšej možnej miere , alebo môže dokonca skončiť spôsobuje vy alebo niekto iný vážny úraz . Nájdite si trénera

Než začnete vzpieranie režim , je dôležité nájsť trénera , ktorý vás môže naučiť , ako zostať v bezpečí a zároveň získať čo najviac z vášho zdvíhacie rutiny . Atletický tréner v posilňovni a tréner strednej školy sú vynikajúce inštruktori hľadať . Držať s niekým , viete , že je dobre - kvalifikovaný , aby vás učili .
Plánované ciele

Práca s inštruktorom nastaviť vzpieranie ciele . Uistite sa , že všetky ciele , ktoré ste nastavili sú primerané pre váš vek , zdravie a typ tela . Vezmite do úvahy , prečo ste zdvíhanie závažia na prvom mieste . Typu , hmotnosti a frekvencia zdvíhanie nemáte , bude závisieť od individuálnych okolností .
Pace Yourself

Začnite s ľahšími váhami a postupne pracovať svoju cestu v priebehu času . Aj keď budete stavať do dvíhanie ťažších bremien , zahriať roztiahnutím alebo jogging . Začnite reláciu s ľahšími váhami a nakoniec vyústiť v tie ťažšie . Stimulačné si tiež zaisťuje , že budete dýchať cez relácie a sústrediť sa na udržanie bezpečného formulára . Ak sa začnete cítiť bolesť , okamžite zastavte a nepokračujte , že cvičenie po dobu niekoľkých dní . Tiež nevykonávajú jednu sadu svalov viac ako trikrát každý týždeň .
Dodržujte Posilňovňa Bezpečnostné pravidlá

Väčšina telocvične písať zoznam pravidiel , ktoré sú v mieste k majte všetci v bezpečí . Ak váš posilňovňa nemá zoznam , aby tieto základné pravidlá :

použite spotter pri pokuse major , alebo max, lift.Make , že zariadenie je bezpečne umiestnený na racks.Make Uistite sa , že hmotnosť zámky ( ktoré bránia váhu neskĺzol z baru ) sú pevne fixed.Keeps ruky preč od zložitých funkcií ( reťaze , hmotnosť dosky , kladky ) z cvičebných strojov , keď sú používané .
< br > Buďte pripravení

Ak nie ste aspoň 15 , môže vaše telo nemusí byť pripravení zvládnuť veľké výťahy , ako sú činky a bench - presse . Porozprávajte sa s trénerom , ak ste mladší ako 15 rokov , pretože to môže byť schopný vám pomôže čo najlepšie pripraviť sami zdvíhať závažia , akonáhle si vaše telo je pripravené . Ak ste dosť starý a má pre-existujúce problémy , ako sú srdcové ochorenia alebo nedostatku flexibility , môže byť ľahko zranený . Dokonca aj keď nemáte žiadne veľké podkladové podmienky , že nie ste úplne v suchu . Jedzte vyváženú stravu nastaviť pre vzpierači a piť veľa vody , aby sa hydratované , ako si trénovať svoje telo .