Vezmite niekoľko hlbokých dychov pred vykonaním sady . S rukami alebo nohami pripravení zdvihnúť váhu , vdychovať a vydychovať hlboko niekoľkokrát , hlboko a silne dodávať kyslík do mozgu a svalov .
2
Vynakladať počiatočný tlak na hmotnosti a výdych . Skontrolujte , výdych trvať po celú dobu kontrakcie svalov . V závislosti na vašej bežnej , mohlo by to byť dlhý stabilné výdych , alebo rýchle, krátke vzplanutia vzduchu .
3
Nadýchnite sa počas fázy predĺženia . Ako ste sa vrátiť na váhu do pôvodnej polohy , vaše svaly predlžujú a počas tejto doby , mali by ste inhalovať , riadenie nadýchol , držať ju hladkú a hlboký .
4
Počkajte vydýchnuť , keď ste " re začatia hmotnosti opakovania , ktorý začína s predbežným pohybu , ako drepy . Squat , sama o sebe , nie je kontrakcie fáza cvičenia , je to len nastavenie ťah . Fáza kontrakcie začína silou budete vyvíjať na státie .
5
Výdych ústami a vdychovať nosom . Dôvodom tohto diktátu je kontrola tlaku pri vdýchnutí . Ak chcete zabrániť prehĺtanie vzduchu , pomocou nosové inhaláciou bude regulovať príjem , čo , reguluje hladinu kyslíka v krvi . Pri výdychu , to je úplne v poriadku , aby " obláčik " , ak ste rýchlo zmluvné svaly .