Iniciatívy
miestnej telocvični alebo cvičenie zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti pred nástupom do akéhokoľvek cvičebného programu . Váš lekár vám pomôže pochopiť , ako môže vaše telo reagovať a bude pravdepodobne kontrolovať všetky predchádzajúce zranenia . Musíte si byť istí , že vaše telo bude schopný sa vysporiadať s nástrahami silový tréning , bez toho by to vyvolalo nejaké ďalšie zranenia .
2
navštíviť miestne fitness klub , ktorý ponúka rozsiahle množstvo vzpieranie zariadení . Chcete , aby sa ubezpečil , klub ponúka ako činky a hmotnosti stroja , aby vám možnosť pridať rôzne do nového tréningový plán .
3
Porozprávajte sa s fitness špecialistami na ruke . Títo jedinci sú odborníkmi v rôznych formách kondičného tréningu a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele bezpečne . Povedzte im o vaše potreby a očakávania , pokiaľ ide o silový tréning a nechať si je ukázať vám okolo zariadenia . Fitness špecialista môže takisto dokázať riadne využitie jednotlivých strojov a rôznych cvičení , ktoré budete chcieť použiť .
4
Vytvorte si tréningový plán na základe tipov , ktoré fitness špecialista poskytol . List , ktorý dní budeš pracovať na určitej časti tela , zatiaľ čo plánovanie aspoň jeden deň odpočinku medzi každým tréningu zasadnutí .
5
Sledujte svoj pokrok školenie o vedení cvičení notebook . Zapíšte si množstvo váhy , ktorú ste použili pre každého cvičenia spolu s počtom opakovaní dokončených . Udržujte tento log aktuálne počas každého tréningu , aby preskúmala a vykonať zmeny v tréningu v prípade potreby .
6
Znovu fitness špecialistu vo vašom telocvični pre ďalšiu pomoc , ak potrebujete ďalšie rady ohľadom vašej silový tréning .