Hmotnosť ložiská cvičenie doma

Hmotnosť nosné cvičenia sú nevyhnutné pre každú časť cvičením . Zdravie kostí sa stal hlavný dôraz na fitness scéne , ako sa ľudia obávajú viac o osteoporóze a ďalších degeneratívnych ochorení kostí . Tiež, veľa ľudí nemá čas na ich časových možnostiach , aby sa z ich domova a ísť do posilňovne a pracovať . V tomto článku sa budem diskutovať o význame nosných cvičenia , ako aj niekoľko , ktoré možno vykonať v pohodlí vášho domova s minimálnym vynaložením času . Význam hmotnosť - ložiská cvičenie

Väčšina ľudí sa domnieva , kosti , aby sa nič viac , než je rámec tela , podobne ako anatomické oceľové nosníky . V skutočnosti , oni žijú spojivového tkaniva a musí byť vyškolený ako také . Sú veľmi citlivé na zmenu v zaťažení a majú schopnosť rásť a regeneráciu pri poškodení .

Kosť bude reagovať na zaťaženie zaslaním bunky zvané osteoblasty na povrchu kosti na opravu drobných poškodení spôsobené zaťaženie . Osteoblasty uvoľnenie proteín , ktorý sa nakoniec stvrdne do zlúčeniny vápnika a zvýšiť hustotu a pevnosť kostí .

Takže pridaním hmotnosť - ložiská cvičenie do rutiny , pridáte hustotu kostí .

spoločnosťou hmotnosť - ložiská cvičenie pre nohy

toto cvičenie môže byť jednoduché , ale jeden z najjednoduchších hmotnosť - ložiská cvičenie urobiť , je squat . Ak chcete začať , nájsť ťažkú ​​stoličku a spoza neho položte obe ruky na hornej časti chrbta . Postavte sa za stoličku s nohami na šírku ramien . Zatiaľ čo držíte na stoličku , pokrčte kolená a squat dole , kým nedosiahnete uhle 90 stupňov vo vašom kolene --- kolená udržujte v súlade s bokmi a nad členky --- potom sa vráťte do stoja . Opakujte tento pohyb 8 až 20 -krát . Toto cvičenie bude okrem posilnenia svalov v bokoch a stehnách , posilnenie kostry dolných končatín , vrátane panvy , stehennej , holennej kosti a lýtkovej kosti .
Nosných cvičenie pre hornú časť tela

Ešte raz jednoduchosti je tomu u hornej časti tela . Ak chcete vytvoriť nosný cvičenie pre hornú časť tela , základná vojenská push - up je najlepšie robiť vo vašej domácnosti . Začnete na podlahe v polohe na bruchu . Ak chcete začať , zdvihnite paže do výšky ramien , dlane položte na podlahu s lakte ohnuté . Pokrčte členky a položte prsty na zem . Ďalej zapojiť svaly v jadre a boky Ak chcete svoje telo do dosky a stlačte vaše telo z podlahy pomocou zbraní . Opakujte pohyb 8 až 20 -krát . Ak nemôžete stlačiť telesnej hmotnosti , robiť cvičenia z kolena .

Tento základný cvičenie posilní svaly jadra , rovnako ako ramenný pás a kostí , vrátane lopatky , kľúčnej kosti , kosti ramennej , vretennej , a ulna .
Pokračovanie nosných a Rozšírené kostnej zdravie

postupne preťaženie kostí , väčšina štúdií vedú k hypotéze , že aby sa zabránilo nízku kostnú hmotu v starobe , ľudia by mali trénovať , aby dosiahla svoj ​​vrchol kostnej hmoty v ranom veku , zatiaľ čo ich telá sú stále funguje na optimálnej úrovni . Vďaka , že povedal , že nikdy nie je príliš neskoro začať .