Half - telo cvičenie je program , ktorý sa postará o rušné jednotlivca . Koniec koncov , nie každý má päť alebo šesť dní v týždni , ako stráviť v posilňovni . S týmto vedomím , pol tela cvičenia sú zamerané na štyri - deň - v - týždni Horná /Dolná rozdeliť poskytnúť maximálnu spaľovanie tukov v minimálnom čase . Môžete si naplánovať Tieto tréningy na každý deň ( y ) týždeň --- Jediné pravidlo je , že nie je možné vykonať viac ako dva tréningy v rade , bez toho, aby jeden deň odpočinku medzi nimi . Ak máte pocit , ambiciózny , program síce obsahuje návrhy na piatom zdvihu deň , ale môžete dosiahnuť vašich cieľov s použitím len " hlavný " program štvordňový .
Cvičenie vykonávané v rámci programu zapojiť zdravý mix zlúčeniny a pohyby izolácie . Budete vykonávať drepy , riadky , bench presse , kadere , step - up , a tradičné brušné pohyby , ako je medicína prácu s loptou a reverznej drví . Dokonca aj keď ste oboznámení s týmito pohybmi , očakávajú , že rýchlo pokrok , ako to štyri dni plán bude rýchlo topiť tuk , takže ste pripravení na plavky sezónu .
Fullbody tréningy
Druhá odporúčaná plán pre ženy stratu tuku sa nazýva " Bozk Kulturistika cvičenia Goodbye ( KBWG ) . " Zameriava sa na tri týždenné celého tela vzpieranie zasadnutí , aby bol tento konečný ospravedlnenie - voľný program . Každý , kto má aspoň tri hodiny týždenne venovať cvičenie --- ak ste ochotní sa zaviazať čas , potom to celé telo programu bude , že oveľa bližšie k ideálnej postave . Ako všetky tréningy počas týždňa budú pracovať na celé telo , je nutné , aby si prideliť aspoň jeden celý deň odpočinku medzi dvoma tréningami . To vám dá vaše telo toľko potrebný čas na zotavenie , takže si môžete dať 100 percent , zatiaľ čo v posilňovni .
Rovnako ako u Half - telo cvičenie , tento program sa zameriava okolo veľké , zložené pohyby , ktoré stimulujú viac svalových skupín súčasne . Byť náročnejšie , zložené pohyby majú väčší vplyv na rýchlosť metabolizmu , čo si vyžiadalo väčšie telesné zmeny zloženia než ich náprotivky pohybu izolácie . V tomto programe budete vykonávať zhybov , predné drepy , ťahy , tlaky na ramená , riadky a brušné pohyby . Navyše môžete pridať ďalšie dva dni kardio , ale nič viac , aby si ohroziť schopnosť zotaviť sa z tréningu .
Či už sa rozhodnete vykonať polovice alebo celého tela , cvičenie , venovať štyri týždne jeden z týchto programov bude trvať libier mimo stupnicu a centimetrov v zrkadle . Plné verzie týchto programov možno nájsť kliknutím na nižšie uvedené odkazy pripojené . Veľa šťastia !