curl bar je v podstate miniatúrne činka s ergonomickými zákrutách uprostred baru , ktorý ponúka pomoc v premiestňovať dôraz na zápästie , niečo činky sú notoricky známe . Vzhľadom na ich kompaktným rozmerom a nižšej hmotnosti , sú silne zvýhodnený tí , ktorí majú manipuláciu s činkou je ťažkopádne dĺžku ťažkosti. Väčšina olympijských curl bary majú gumové alebo neoprénové polstrované rukoväte , ktoré naznačujú , ručné umiestnenie a zníženie necitlivý spôsobujú mal trenie . Nižšie sú uvedené niektoré odporúčané curl bar cvičenia týkajúce sa populárnych tréning tela .
Biceps
zrejmé , curl bar môžu byť použité pre jeho menovec , krútia , spoločné cvičenie pre budovanie biceps . Tým , že požadované množstvo váhy na bare a nadväzovať na to , že biceps fungovať ako páka proti gravitácii a priniesť latku bližšie k hrudníku . Curl bary sú účinné pre kadere , pretože konštrukcia , ergonomické ohýba v bare premiestniť namáhanie zápästia . Stánok s nohami na šírku ramien a mierneho ohybu kolena . Zdvihnúť hmotnosť z vysunutej polohe na hrudníku , odolať pokušeniu využiť svoje boky páčenie .
Triceps
Triceps tvoria 3 /5 z vašej paže a sú umiestnené oproti bicepsu . " Skullcrushers " je cvičenie , ktoré možno vykonať položením na rovnú lavicu s nohami na podlahe , s barom nad hrudníka ( akoby začiatok hrudníka lisy ) . Udržujte lakte uzamknuté a ukázal na strop , ako si znížiť curl bar dole , až sa dotkne na čelo . Svetre sú ďalšie triceps cvičenia , ktoré tiež pracujú na hrudi , lat a brušné svaly . Oni sú podobní v pohybe na Skullcrushers , ale znížiť latku okolo vašej hlavy a až k podlahe ako je to možné pred podaním latku do východiskového bodu .
Nohy
< p > curl bar je v podstate zmenšenou činka , takže cvičenie zvyčajne vyhradené môže byť upravená pre použitie curl bar . Squats môže byť vykonaná tých , ktorí nemôžu bezpečne zaobchádzať väčšie a ťažšie činku . Dajte hmotnosti na curl bar ( majú partnera vám pomôže umiestniť váhu za hlavu na ramená ) a znížiť si tak ďaleko , ako je to možné , aspoň do okamihu, kedy sú vaše kolená ohnuté do uhla 90 stupňov pred návratom do počiatočnej pozície .
Ostatné Používa
múzických stojace svetre sú alternatívu v prípade , byt lavica nie je k dispozícii , len aby sa vaše lakte ukázal k stropu . Sediaceho alebo stojaceho režijné vojenské lisy poskytujú vynikajúcu prácu pre vaše ramená . Uchopte lištu s vašimi dlaňami od seba do rovnakej ruky pozícii ako ste to urobili s kaderami , potom stlačte tlačidlo nad hlavou , kým vaše paže sú plne rozšírená.