Začnite tým , že stanovuje paušálna na váš chrbát . Pokrčte kolená nohy umiestnené na podlahe . Môžete vykonávať cvičenia utiahnutím zadok a brucho , zatiaľ čo sploštenie malá chrbát naplocho na podlahu . Počet na 5 a pomaly uvoľnite . To sa vykonáva 5 až 15 krát . Toto cvičenie sa tiahne dolnej časti chrbta a funguje brucha rovnako .
Koleno k hrudníku
Začnite tým , že stanovuje paušálna na váš chrbát . Pokrčte kolená nohy umiestnené na podlahe . Chytiť na vašej ľavej nohe . Umiestnite ruku na zadnej strane stehna tesne pod kolenom . Vytiahnite si nohu smerom k vašej ľavej rameno a počítajte do 5. . To je jeden z opakovania . Zapnite strany a vykonať rovnaké cvičenie s pravou nohou . Vyplňte tento Cvičenie 5 krát na každú nohu .
Základné Twist
Ľahnite si na chrbát s rukami rozšírená na oboch stranách . Pokrčte kolená k sebe a zdvihnite ich do blízkosti vášho hrudníka a dýchanie . Ako si znížiť vaše kolená dole , aby je umiestnený spoločne a vydýchnite . Ak nastavíte vaše nohy dole , otočte , aby im pristáť na pravej strane tela . Zdvihnite kolená späť do hrude , ako si nádychu a potom znížiť vaše kolená dole nohy umiestnené na ľavej strane tela , zatiaľ čo vydychovanie . Vyplňte tento 5 - krát pre každú pozíciu nohy . Pristátie nohy na oboch stranách vášho tela tvorí 1 rep
Cat
preto umiestniť vaše telo je nazývaný " mačka " mačacie postoj . Začnite tým , že umiestni svoje ruky na zem priamo pod ramená . Položte kolená na podlahu priamo pod boky . Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje brucho k zemi pri pohľade nahor nad hlavu . Zdvihnite brucho späť hore a vydýchnite , zatiaľ čo curling váš chrbát a umiestnenie bradu na hrudník . Pokračovať týchto cvičení dopredu a dozadu striedavo pohyby pomaly . Urobte to 5 krát .
COBRA
Začnite tým , ktorým sa byt na brucho . Položte čelo k zemi s pokrčenými rukami . Umiestnite si dlane na zem aj so svojimi ramenami . Stlačte dole s rukami a zdvihnite hornú časť tela nahor . Vaše chrbát budú prehla v tomto kroku . Držte túto pozíciu po dobu 3 kompletných dychov , a potom znížiť hornú časť tela späť dole na zem pomaly .