hornej časti tela zahŕňa chrbát , ramená , hrudník a paže . Existuje niekoľko cvičení , ktoré môžu pomôcť zmierniť a maximalizovať svoje svalovej hmoty . Ak chcete pracovať na biceps ( prednej hornej časti paže ) , nastavte stupeň svahu na požadovanú úroveň a kľačať na palube . Uchopte káblových úchytov , jeden v každej ruke , a pokrčte lakte tak , aby vaše ruky sa pohybujú smerom k ramená . To sa nazýva curl biceps .
Ak chcete vykonať hrudníka lietať , sedieť na palube smerom od stroja s nohami rovno von v prednej časti tela . Držte káblové úchytky na dĺžku paží na strane vášho tela , takže sa tvorí postavenie kríža . Vytiahnite kábel úchyty v prednej časti môžete udržať vaše ruky rovno .
Ak chcete pracovať na hornej chrbtové svaly , kľačať na podlahe a držte kábel spracováva sa pred vami sa vaše ruky rovno . Potom vytiahnite káble späť k vašej strany . To je bočné riadok .
Ak chcete pracovať ramená , sedieť na palube odvrátenej od káblov . Držte kábel rukoväť v každej ruke vaše ramená . Zasuňte káble až okolo vašej hlavy na vykonanie push tlači . To funguje na m trapézius a triceps svaly na chrbte vašich zbraní .
Jadrá posilňovanie
svaly sa nachádza v centre mesta , ktorý sa skladá z vášho brušnej a šikmá ( bočné ) muscles.To prevedenie kábla brucha tieseň , nastavte stupeň svahu na požadovanú úroveň a ľahol si na podlahu . Pokrčte kolená tak , aby vaše nohy môžu oddýchnuť na konci paluby . Držte káblové úchytky a aby vaše lakte dole po stranách tela , ruky by mal byť v úrovni vašich ramien . Ohýbať trup v páse do práce vaša abs .
Kľaknite na palube smerom k boku Total Gym . Oboma rukami uchopte kábel rukoväť , ktorá je na rovnakej strane stroja , ako vaše nohy . Otočiť telo preč od stroja k práci svojej šikmé svaly v páse . To sa nazýva rotácia kľačiaci torzo - sklon verzia
dolnej časti tela Stavebné
dolnej časti tela svaly sa skladajú z vašich nôh , stehien a zadku .. Ak chcete vykonať drep nastaviť stupeň stúpania na požadovanú úroveň , ľahol si na podlahu , a položte si nohy na drep stojan jednu šírku ramien od seba . Uchopte spodný okraj paluby pre stabilitu a pokrčte kolená . Stlačte palubu nahor . Robiť drepy pracujú hamstringy ( zadná časť stehien ) , štvorhlavý sval stehenný ( predné ) a sedacie svaly .
Ak chcete vykonať výpony , položte obe nohy na squat stojana a stojan pohodlnej vzdialenosti od seba . Stlačte na palubu nahor , ako by ste stáli na vaše špičky prstov . To funguje na lýtkové svaly na zadnej strane vašich dolných končatín .