Ako spúšťať Arnold Stlačte

Arnold lis bol vlastne vyvinutý Arnold Schwartzeneggar . Toto hnutie je twist na vojenskej tlače . Ďalší zvrat na konci vám pomôže vytvoriť viac rovnováhy a funguje vaše ramenné svaly , aby vo väčšej miere . Arnold stlačte pomôže v rozvoji svojich ramenných čiapok a hornej časti , stredný chrbát . Toto cvičenie funguje skvele s bočnými navýšenie a ohýbaných - over bočných navýšenie nasledujúcich tohto veľkého pohybu . Môžete si všimnúť , širšie , širšie ramená v žiadnom okamihu po tejto rutiny alebo umiestnenie do vášho ramena tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Place dve činky aj s vašou hrudi s vašimi dlaňami dovnútra činky by mala byť dojemný koniec na koniec . Začnite s nižšou hmotnosťou , aby sa forma správne . Môžete vykonávať toto cvičenie sedí alebo stojí .
2

Pokračujte zdvihnúť hmotnosť nad hlavou . Vaše lakte musí byť rovný .
3

Premeňte svoje dlane , ako vystúpiť hore . Pri pohybe je kompletný , budú vaše dlane sa smerom von .
4

Nižšia hmotnosť na úrovni hrudníka . Premeňte svoje dlane , kde sa stretávajú palcov Dolné s hladkým , riadeného pohybu .
5

Opakujte toto cvičenie šesť až osem krát , alebo kým nie je možné zdvihnúť viac.
< br >