Či už ste uvedenie hmotnosti na stroji alebo vyzdvihnutie činky , je vždy dôležité , aby sa ubezpečil , výťah s nohami , skôr než váš chrbát . To umožní nielen vaše nohy cvičenie , ale to bude šetriť vaše chrbát od zranenia . Toto pravidlo môže byť použitá kdekoľvek mimo telocvičňu rovnako . Ďalším spôsobom , ako ušetriť vaše chrbát je použiť silový tréning pás pre určité cvičenia , ako je mŕtvych ťahov , prerušované alebo drepy . Aj keď to nemusí byť nevyhnutne nutné použiť jeden pre ľahkými cvikmi , je doporučené pre ťažšie váhy cvičenie . Bez opasku , mohlo by to byť veľmi jednoduché hodiť chrbát a spôsobiť vážne zranenie .
Spotters
Vždy používajte spotter zadarmo hmotnosti cvičenie . Aj keď si nemyslím , že budete potrebovať jeden na ľahších cvičení , bude spotter vám pomôže dostať sa do niekoľkých viac opakovaní , ako ste mohol , bez toho by jeden . Pozorovateľ bude aj vám umožní urobiť oveľa ťažšie sád , pretože nemusíte starať o hmotnosť pripadajúca na vás . Nesnažte sa vyzerať tvrdo zdvihnutím ťažkú váhu , bez toho aby fanda . Mnoho zranenie bolo spôsobené z tohto scenára . Väčšina ľudí v telocvični nebude vadiť , keď sa ich spýtate na mieste pre vás . Takže sa nemusíte hanbiť požiadať o pomoc .
Dýchacie
vždy pri zdvíhaní závažia správne dýchať . Pri vynaložení sily , mali by ste vydýchnuť , a keď si oddýchnuť , mali by ste dýchať palcov Nedržte dych , keď pracuje s vyššou hmotnosťou , mohlo by to spôsobiť , že omdliete alebo dýchať . Nevdychujte príliš rýchlo a to buď . Stačí , keď vaše dych rýchlosťou , že ste zdvíhanie , ktorá by mala byť stanovená na ľahkú tempom . Dýchanie nie je voliteľnou súčasťou zdvíhacích a mala by byť použitá zakaždým , keď sa hmotnosť jazdnej súpravy . Prax dýchanie s ľahšími váhami , takže môžete získať predstavu .