Ak chcete zvýšiť veľkosť pŕs , musíte pracovať svaly hrudníka a ramien . Vzhľadom k tomu , že budete používať svoj vlastný telesnej hmotnosti na silový tréning , budete napádať svaly dostatok ku stimulácii rastu prostredníctvom rovnováhy a odolnosti . Nebojte sa o získanie príliš veľké a neskladné . Chceš bulk pod prsiami zvýšiť veľkosť poprsia . Nebudete mať v hornej časti tela a ramien príliš objemné , pretože ženy jednoducho nemajú dostatok testosterónu za to . Takže , vlak , kým vaše srdcia a veľkosť pŕs sú spokojní .
Cvičenie
Tieto cvičenia budú pracovať na prsné svaly pre maximálnu veľkosť pŕs , plnosti , výťah a kontúry . Lift a samostatné prsia tým , že pracuje na pectoralis minor , ktorý ťahá nahor a von smerom k ramenu . Práca svaly na stranách a ramenného pletenca spevniť prebytočné mäkká tukové tkanivo, ktoré dostaneme z boku podprsenky pod pažou . Práca veľký pectoralis major do troch častí - hornej , strednej a dolnej . Budovanie na vrchol , spolu s pectoralis minor , nám dáva krásny , tvarovanú , pevnú štiepenie . Prostredný z nás robí živý , a spodné rozširuje a dvíha celý prsník . Cvičenia budeme používať , sú Flys , lisy a push - up . Naučte sa robiť to pomocou aeróbne krok , a nikdy nebudete mať ovisnuté prsia .
Flys
dať pár blokov v aeróbnom stupni . Výška nie je dôležité , ako dlho , ako vám vyhovuje a môže klesnúť ruky trochu pod úrovňou kroku . Použite jeden alebo dva bloky a môžete pohodlne ležať . Použite štyri bloky a môžete pracovať vaše svaly naraz . Ľahnite si na schod na chrbte s hlavou položenou pohodlne na krok . K odpočinku , pokrčte kolená . Ak chcete pracovať jadro súčasne zdvihnúť a narovnať svojej spodnej časti tela s podrepe , aby sa most . Teraz pracujú na hrudi ! Pomocou závažia alebo vody džbány v každej ruke po oboch stranách kroku . Vedenie lakte rovno , začnite s rukami natiahnutými do strán , potom vychovávať a spoločne pred vami . Ešte tri sady po 10 opakovaniach
Lisy
Chest Press : . Udržujte rovnakú pozíciu ležiace na krok, ako v reálnom čase . Tentoraz , ohnite lakte tak , že sú na podlahe alebo tak nízke , ako je to možné , a vaše ruky sú priamo nad vami . Stlačte závažia nahor , rovnanie lakte , akonáhle stlačíte , potom sa vrátiť . . So tri sady 10 opakovaní
Incline Press : sklon tlač je rovnaký ako na hrudi tlače , okrem budete upraviť svoju pozíciu zamerať sa na hornej prsné svaly . Vložte štyri bloky v jednom konci kroku a nikto pod druhý koniec . Lož s hlavou na hornom konci . Buďte dolnej časti chrbta na krok s vašou kolenami sa ohýbal . Do hrudníka tlače ako predtým , stlačením tlačidla smerom nahor . . So tri sady 10 opakovaní
Pokles Press : Pokles lis pracuje na nižšiu prsné svaly , aby nám ten krásny výťah a krivku spodnej časti prsníka . Dajte si hlavu na dolnom konci kroku a odpočinku chrbát na hornom konci s kolenami sa ohýbal . Opakujte hrudníka stlačte znova , stlačením tlačidla smerom nahor . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach .
Push - up
prácu ako lisov , ale budete pracovať cez hornej časti ramien a ramenného pletenca . S aeróbne krok na podlahe , kľačať a čeliť vodorovne . S rukami široký , umiestnite každý dlaň na koncoch kroku a výpad obe nohy rovno za vami , spočívajúcu na vaše prsty . Ohýbanie lakte , znížiť hornej časti tela do kroku , ale nespočívajú na neho , a potom stlačte narovnať lakte a povstať znovu . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach
Incline Push - up : . Miesto dva až štyri bloky v každom konci kroku tak , aby horná časť tela je vyššia než dolnej časti tela . Opakujte push - up ako vyššie
Pokles Push - up : . Miesto krokom priamo na podlahu . Položte si nohy a nižšie nohy na vrchole cvičenie loptu alebo použite stoličku alebo pohovku . Opakujte vyššie push - up .
Metóda
tieto posilňovacie cvičenia trikrát týždenne . Počkajte alebo dva dni medzi tréningy , aby svaly na opravy a rast viac tkaniva . Do týchto nábožensky a uvidíte výsledky v mesiaci .
Záver
Stavebné svaly hrudníka je najprirodzenejší , najzdravší spôsob zväčšenia pŕs . Než riskovať chirurgie alebo hormonálne krémy , skúste to 100 percent bezpečné metódy , ktorá má pozitívny prínos pre zdravie pri pridávaní skutočnej centimetrov .