Ako budovať svalovú hmotu bez dvíhanie závažia

s ísť do posilňovne každý deň zdvíhať závažia môže byť časovo náročné a nepohodlné . Štúdie ukazujú , že sa poškodí naše svaly , čo je to , čo spôsobuje , že k obnove väčšej , môže byť dosiahnutý iba zmluvné naše svaly . Ani nie preto je nevyhnutné použiť závažie sa dostať , že kontrakcie . Tu je niekoľko spôsobov , ako budovať svalovú hmotu a tón , bez toho, aby zdvihol jednu váhu . Veci , ktoré budete potrebovať
potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že vzdelávať sami seba , na budovanie svalov . Keď sa dvíhať závažia alebo cvičenie , cieľom je rozobrať svaly čo najviac , aby mohli obnoviť sami ešte väčší . Svalová únava je výsledkom zmluvnej určitý sval alebo svalovú skupinu opakovane , kým sa neunaví .
2

Zmluva vaše svaly pomocou tlakového napätia . To je rovnako ako zaťal päsť , ale namiesto toho jeho stlačení proti časti tela ako bedra alebo možno iný objekt ako váš stôl . Pokúste obaja alebo dlane na spodnej časti stola a pokúsiť sa zdvihnúť stôl hore . Teraz myslí , že tlakové napätie tak dlho , ako môžete pred nedarí . To je rovnako ako robí málo biceps kudrlinky . Počkajte niekoľko minút , než urobiť ďalšiu sadu . Po asi 4 alebo 5 sád si začne všímať vaše svaly stále rovnako unavení , ako keby ste boli dvíhanie závažia . Môžete si opakovať túto hmotnosť bez cvičenia koncept s akoukoľvek skupinou svalov . Len zistiť , čo pohyb zmlúv sily , najmä svalovej hmoty a váš celý set .
3

Jedzte vysokým obsahom bielkovín . Tam je náhrada pre vzpieranie , ale budete ešte musieť spotrebovať veľké množstvo bielkovín . Proteín je to , čo vaše telo potrebuje k obnove svalovej hmoty . S vysokým obsahom bielkovín potraviny patrí mäso , vajcia , a niektoré mliečne výrobky , aby sme vymenovali aspoň niektoré . Tam je tiež veľa proteínových práškov a budovanie svalov doplnky sú k dispozícii špeciálne pre dopredu alebo po spracovaní . Len uistite sa , že budete jesť väčšinu svojho denného bielkovín skoro ráno . Kým spíte vaše telo nebude tráviť jedlo tak rýchlo . Takže budete chcieť myslieť znova , ak vaše pitie , že obrovský proteín balené shake priamo pred spaním .