Potravinové doplnky pre Body Building

Mnoho športovcov a telo stavitelia zase k potravinových doplnkov , ako sú glutamín , kreatín a bielkovín pre rýchlejší rast svalov . Tým , že tieto doplnky , atléti a kulturisti môžu vidieť rýchlejší rast svalovej hmoty . Avšak , ak sa prijmú zlé množstvo bielkovín , kreatínu a glutamínu potom tieto doplnky môžu byť nebezpečné , alebo dokonca toxické . Ak sa chystáte na užívate niektorý z týchto doplnkov stravy pre telesnej stavby , potom je potrebné pochopiť ich vedľajšie účinky a koľko budete musieť vziať . Kreatín

Podľa University of Maryland Medical Center , nie všetky klinické štúdie sa zhodujú , že výsledky kreatínu vo zvýšenej svalovej hmoty a sily pri činnostiach , ako je silový tréning . Kreatín nemá žiadny vplyv na fyzickú vytrvalosť , ale aj pre krátke časové obdobie môže zvýšiť rýchlosť . Použitie kreatínu pre športový výkon je zakázaný v mnohých športových organizácií , vrátane Národnej vysokoškolská atletická asociácia , Francúzska agentúra pre lekárske zabezpečenie pre výživu a Nadácia zdravej konkurencie .

Podľa University of Maryland Medical Center , je tiež obava , že pri čistý kreatín môže viesť k poškodeniu obličiek alebo zastaviť schopnosť tela vytvárať kreatín na jeho vlastné . Dospelí starší 19 rokov , ktorí sa chystajú na užívanie kreatínu by malo 2 - 5gramy trvalo na dennej báze .
Glutamín

Momentálne tu nie sú žiadne nežiaduce účinky spojené s užívaní glutamínu ktoré boli hlásené u glutamínu štúdií. Avšak , podľa University of Michigan zdravotníckeho systému , " Zdraví ľudia nepotrebujú doplniť s glutamínom . " Glutamín nemusí byť použité pre telesnej stavby a mali by byť použité len pri vážnych zdravotných podmienkach pod dohľadom lekára . Momentálne tu nie sú žiadne nežiaduce účinky spojené s užívaní glutamínu , ktoré boli hlásené v glutamínu štúdií .
Protein

Podľa Health Center na University of McKinley Illinois v Urbana - Champaign , štúdie vzpierači , ktorí sa srvátkový proteín ukázal väčšiu silu zisky , než tí , ktorí nie . Podľa McKinley Health Center , jedinci potrebujú približne 1 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň , v závislosti na ich úroveň aktivity .

Podľa Harvard University Gazette , vedci z Brigham a ženské nemocnice našli že high - diéty viesť k zníženiu funkcie obličiek u žien s už zníženou funkciou obličiek . Vzhľadom taky nic moc , najmä bielkovín , môže byť zlé . Aby nedošlo k poškodeniu obličiek , mali by ste konzumovať len 1-2 g bielkovín denne . Podľa Amy Goodson , dietológom s Ben Hogan Sports Therapy Institute a Texas Christian University Athletics , proteínové doplnky by nikdy nemala byť použitá ako náhrada jedla a konzumovať bielkoviny do 45 minút po tréningu môže zvýšiť syntézu proteínov .
< Br >