tradičné školenie sa vykonáva tým , že robí cvičenie pre časti tela ( tzv. set ) , konkrétne počet opakovaní ( opakovanie ) , odpočíva , a robiť ďalšie . Väčšina rutiny používajú tri až päť sád cvičení a kdekoľvek osem až 12 opakovaniach . Tradičnou metódou , telo je rozdelený na časti , ktoré sú trénované na samostatnom days.Circuit prípravy používa rovnaké cvičenie , ale líšia v dvoch ohľadoch . Po prvé , celé telo je vyškolený v jeden deň , a druhý , jediný zvyšok príde po celý okruh je kompletný .
Veľké Časti ľudského tela na malé
Prechod z jedno cvičenie do druhého bez odpočinku je veľmi náročná , takže rutinné školenie okruh je navrhnutý tak , aby väčšie svalové skupiny sú vyškolení prvý nasleduje menšie svaly . Napríklad , nohy sa robia ako prvé , nasleduje hrudník alebo chrbát , ramená , paže , lýtka a predlaktia .
Vyraziť
Vzhľadom k tomu , kruhový tréning je tak náročná , začnite s jedným cvičením na časti tela pomocou závaží , ktoré vám umožní urobiť 10 školení repetitions.Perform okruhu tri dni v týždni oddelenej deň odpočinku .
rastúcou intenzitou
Intenzita môže byť zvýšená použitím ďalších cvičenie pre každú časť tela alebo opakovaním predchádzajúcich obvodu raz alebo viackrát . Či už si vyberiete , uistite sa , že celý okruh môže byť dokončená nonstop inak spaľovanie kalórií účinky budú minimized.When pridávať cvičenie , to je dobrý nápad použiť cvičenia , ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti v rovnakom svalu . Pre stehná pridať nôh lisy s úzkym postojom zamerať sa na vonkajšiu stranu stehien , na hrudi pridať sklon lisy zamerať sa na hornej časti hrudníka , pre abs pomocou raise nohy zamerať sa na spodné brušné svaly , atď
rutiny
Základné CircuitSquat /leg curl /bench press /pull up /brušnej crunch /ramenné tlačovej /triceps tlačiť dole /barbell curl /stojaci výpony /dlaňou nahor zápästie curlTwo cvičenia na telo PartSquat , leg press curl /leg , rovné nohy mŕtvy zdvih /bench press , sklon stlačte tlačidlo /ramenné stlačte tlačidlo , sklonil sa nad prípojok /skracovačky , zdvihnite nohy /triceps tlačiť dole , ležiace triceps rozšírenie /barbell curl , kazateľ curl /stojace výpony , sedí výpony /dlaňou hore barbell curl zápästie , dlaňou dole zápästie curl .