Arm Blaster rutiny

Ramená - najmä biceps a triceps svaly - sú často spojené s celkovú fyzickú kondíciu , pretože sú veľmi visable . To je dôvod , prečo ľudia , ktorí hmotnosť jazdnej súpravy sa často sústredí na budovanie svoje svaly paží . Tieto svalové skupiny sú používané vo väčšine hornej časti tela cvičenia ako pomocníkov , ale niektoré ďalšie cvičenia , ktoré izoluje biceps , triceps a predlaktia sa skutočne výbuch ruky . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , mali by ste vykonať všetky rameno palné cvičenie na rovnaký deň , dva alebo tri dni v týždni . Biceps cvičenie

curl biceps je najzákladnejšie staviteľ biceps , sval sa nachádza na prednej strane paže , ktorá vám dáva možnosť vytiahnuť a zdvihnúť až ťažké predmety . Curl izoluje biceps , núti svaly pracovať bez pomoci iných svalov . Použite činku , stojaci s rovným chrbtom , držte činku s nekalý zovretia . Vaše ruky by mali byť na šírku ramien . Ak chcete vykonať zvlnenie , nech činka klesnúť dole smerom na kolená , kým vaše paže sú plne rozšírená , a potom ju stočiť do hrude . Rýchlosť by mala byť pomalá a kontrolované v priebehu celého výkonu . Pred prechodom na ďalšie cvičenie dokončiť tri sady dvanástich opakovaniach .

Ďalej je chin - up . Jedná sa o živej hmotnosti cvičenia , ktoré izoluje biceps , ale funguje svaly z iného uhla , než je prehnutie . Chin- up vyžaduje pull - up bar . Ak chcete zaujať východiskové postavenie pre Chin - up , uchopte bar s nekalý uchopenie , umiestnenie ruky mierne väčšia ako šírka ramien . Po zavesenie s rukami natiahnutými na chvíľu , vytiahnite svoje telo tak , aby vaša brada mierne stúpa nad brvno . Znížte si pomaly , kým vaše paže sú plne rozšírená . Pokiaľ nie sú uzamknutý , nebudete schopní maximalizovať efektivitu cvičenia . Pred prechodom na triceps časti tréningu vykonať tri sady toľkých opakovaniach ako je to možné .
Poklesy a Pushup Superset

triceps časť paže Blaster tréningu sa skladá z triceps dip , na telesné cvičenie , ktoré vám umožnia pretiahnuť triceps , maximalizuje rast vo všetkých troch hláv svalu . Toto cvičenie vyžaduje paralelné bar dip stroj . Akonáhle sa na bradlách , uchopiť rukoväti a zatlačte nahor , kým vaše paže sú plne uzamknutý . So svojimi zbraňami tak blízko k telu ako je pohodlné , znížiť sa dole , kým sa vaše ramená cítiť mierny úsek pred tlačí späť do východiskovej polohy . Vaše nohy by mala byť prekročená , takže nemusíte získať na sile z nich . Nepoužívajte predkloniť . Vykonajte päť sád toľko opakovaní , ako je to možné . Po absolvovaní tohto cvičenia , mali by ste sa riadiť cvičenie s dňom odpočinku . To umožní , aby vaše svaly obnoviť skôr , než ich budete trénovať znova . Mali by ste cvičiť dvakrát až trikrát týždenne s dňom odpočinku medzi každým tréningom .