Aeróbne cvičenie a strava sú hlavnými nástrojmi pre kontrolu hromadeniu prebytočného telesného tuku . Aeróbne cvičenie spaľuje kalórie , okrem kontroly telesnej hmotnosti , je to prospešné pre kardiovaskulárny systém a zlepšuje celkový zdravotný stav . Mayo Clinic odporúča tridsať - šedesátminuty intenzívne aeróbne cvičenie po väčšinu dní v týždni .
Diéta
tvarovanie tela vyžaduje vyváženú stravu , ktorá má nízky obsah nasýtených tukov a s vysokým obsahom živín z chudé bielkoviny , ovocie a zeleniny , a celé zrná . Certifikované fitness tréneri James Villepigue a Hugo A. Rivera , autori tvarovanie tela Biblia pre ženy , vysvetliť , že zníženie telesného tuku vyžaduje náročné menej kalórií . Ak chcete udržať telo zdravé a poskytujú potrebné živiny pre energiu a budovanie svalov , musia byť tieto kalórie byť bohaté na živiny . Jesť malé množstvo bielkovín a komplexných sacharidov poskytne maximálnu výživu s minimálnymi kalórií .
Budovať svalovú hmotu
Je to mýtus , že ženy budú vyvíjať obrovské svaly cez vzpieranie , podľa Villepigue a Rivera . Hormonálne zloženie a menšie svaly v ženskom tele , aby to nemožný pre ženy " hromadne " . Dvíhanie závažia je rozhodujúci zložkou v tvarovanie tela . Svalový tonus , ktorý sa vyvíja zvyšuje silu a vytrvalosť a mení vzhľad tela . Tréningy tón celé telo , s ďalšími cvičeniami , ktorých cieľom je rozvíjať svalovú hmotu v jednotlivých cieľových oblastiach .
Typy cvičenie
kalórií , spaľovanie aeróbne cvičenie v kombinácii s vzpieranie sa kontrole hmotnosti a tón svaly v celom tele . To je základom všetkých tvarovanie tela tréningu . Vzhľadom k tomu , každé telo je iné , však, cvičenie sa líšia od jednej osoby na druhú . Cvičenie fyziológ Joey Atlas povedal obézne ženy by mohli tráviť viac času na kardiovaskulárne cvičenie , ako schudnúť , zatiaľ čo tenké ženy by mohli zahŕňať ďalšie budovanie svalovej hmoty cvičenia do svojho tréningového programu .
Oblasti koncentrácia
celým
Okrem ovládania hromadenie uloženého tuku , telo sochári sa zameriavajú na zmeny vzhľadu určitej časti tela . Niektoré ženy začnú tvarovanie tela znížiť celulitídu , napríklad, alebo stratiť centimetrov okolo pása , podľa atlasu . Všeobecne platí , že spoločné ciele patrí sploštenie brucha , spevnenie hrudníka , chrbta a ramien , a to buď spevnenie alebo zvýšenie paže , boky , zadok a stehná .