Test na svalovú vytrvalosť

Svalová vytrvalosť testovanie je niečo , čo urobil mnoho športovcov , najmä NFL vyhliadky vychádzajúce z vysokej školy . Tento typ testovania ukazuje nielen to , aké silné sú jednotlivci , ale aj to , ako dlho sa môže udržať určitý odpor záťaže na ich tela alebo cieľovej svalové skupiny . Metódy testovania svalovej vytrvalosti patrí založenie maximálnu možnosť zaťaženia pomocou pevné telo hmotnostnej percenta , a nájsť si push - up alebo sit - up maximum . Opakovanie Maximálna

Jedna forma svalovej vytrvalosti testovanie začína s hľadaním svojej one - opakovanie maximálnu alebo 1 - RM . Fitness špecialista začína tým , že zdvihnete 40 až 60 percent z predpokladanej maximálnej hmotnosti , pomocou cvičení , ako je bench press , zdvíhať závažia päť až 10 krát . Po odpočinku dvoch minút , zaťaženie dostane narazil do 60 až 80 percent a zdvihol trikrát až päťkrát . Ďalšie doba odpočinku sa pridá , a potom viac váhy sú postupne pridané. S troch až päť minút prestávky na odpočinok , to pokračuje , kým si zdvihol , rovnako ako je to možné aspoň raz . Že hmotnosť sa stane vaším meradlom pre svalovú vytrvalosť . Fitness špecialista potom rozvíja svalovej posilnenie postupy , ktoré zahŕňajú maximálnu hmotnosť .
Telesnej hmotnosti Percento

Ďalšie svalovej vytrvalosti Test využíva percento svojej celkovej telesnej hmotnosti a vzťahuje sa to cvičenie , ktoré sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny . Použitie hodnotenia vodítko fitness napísal VH Heyward , bench press opakovanie hmotnosť je odvodený z 66 percent telesnej hmotnosti človeka . Ak človek váži 200 libier , ktoré robí 132 libier . Preto , 132 - búšiť bench press bude opakovať toľkokrát , koľkokrát je možné nájsť na svalovú vytrvalosť pre prsnými plutvami . Použitie rovnaké vedenie , paže krútia a krútia nohy sú vypočítané na 33 percent , a predkopávanie sa prišiel na 50 percent . Pre ženy , bočné pull - zostrelí , predkopávanie a lavice lisy sú vypočítané na 50 percent , zakopávanie , 33 percent , a paže krútia , 25 percent
Push - Ups a Sit - . ups

Calisthenics typu testy svalovej vytrvalosti možno často urobiť doma s malou pomocou . Tieto testy používajú základné cvičenia , ako je push - up a sit - up . Test sit - up si vyžaduje rytmickú kadenciu 50 tepov za minútu merať up sit - väčšina , ktorá môže byť vykonaná bez zastavenia alebo do techniky --- udržať kolená ohnuté v uhle 90 stupňov a paže asi 4,75 palca od podlaha --- strate . Pre push - up , musí byť hrudník znížená na zem a zdvihol späť nahor , bez vybočenie kolien , toľkokrát , koľkokrát je to možné bez porušenia techniku ​​. Ak nemôžete robiť osem push - up , použite upravenú verziu s kolenami na podlahe .