Činky sú najviac bežne používané pre rozvoj špecifických svalových skupín v izolovanom spôsobom . Činky posilniť a definovať cielené svaly , a nie sú všeobecne považované za nástroj pre redukciu tuku . Činky majú tiež tesné ťažisko , ktoré objekty sa stretol v každodennom živote , ako sú vrecia s potravinami , krútiť deti a objemných kufrov nie .
Kettlebell Fakty
Due svojmu tvaru a rozloženie hmotnosti , hybnosti generované Kettlebell hojdačky , napríklad , poskytuje viac " skutočný svet " celé telo svalovú stimuláciu a fyzickú výzvu . Počas dynamických pohybov s kettlebell , stabilita je minimalizovaný na zvýšenie rýchly pohyb , ktorý je dôležitý tréning pre športovcov , študentov bojových umení a dokonca aj matky malých detí .
Funkčné hnutia školenie < br >
Kettlebell cvičenie sa zameriavajú na plné telesných funkčných pohybových vzorov , čo znamená , že vaše telo sa pohybuje takým spôsobom , ktorý napodobňuje každodenný život . Môžete vytvoriť funkčnú silu celého tela na všetkých rovinách zdvíhanie , kyvné , výpady a drepy , réžia toku , vyváženie , stabilitu a vyzdvihnutie a spúšťanie ťažkých predmetov . Kĺby a svaly sú posilnené zo všetkých uhlov . Silná rukoväť na Kettlebells uľahčuje ich držať , ako činky pre ľudí trpiacich artritídou alebo tie s opakujúce stresovej zranenia rúk . Kettlebell spočíva v dlani a na mnohých cvičenie nevyžaduje žiadnu uchopenie vôbec .
Kettlebells zlepšiť kostnej hmoty u žien
Belva je 67 - rok - stará žena diagnostikovaná s osteoporózou chrbtice skôr, ako začala Kettlebell školenia dvakrát týždenne s RKC certifikovaný tréner Eric Namayan . " Belva váži iba 128 libier . Ale môže lehotu 150 libier . Ľahko , crossover sila vyvinula z Kettlebell Swing tréning , " hlási Namayan " Najlepšie správou je , že nedávna kostnej scan došlo k nárastu v jej chrbtice hustoty kostí , čo dokazuje , že úplné školenie telo s Kettlebells môže nielen spomaliť osteoporóza , ale skutočne zlepšiť hustotu kostí . "
Kardiovaskulárne Zisky
Činka a voľnej hmotnosti cvičenie rutiny sú obvykle vykonávané za použitia sady /opakovania koncept . Kettlebell postupy sú založené na čase , s rovnakým výkonom vykonáva tak rýchlo , ako je to možné v dobrej forme po dobu dvoch až troch minút . Súčasné zapojenie nôh , bokov , zadku , chrbta , ramien , paží a jadro zvyšuje srdcovú frekvenciu , poskytuje školenia vytrvalosť a kardiovaskulárne výhody ešte lepší , než aký poskytuje tréning činka obvodu .
Úvahy < br >
Perfektná technika je nutné sa akékoľvek cvičenie so záťažou , ale je dôležité najmä pri vykonávaní namáhavej balistickej pohybové stereotypy spojené s Kettlebell školenia . Nikto cvičenie alebo fitness nástroj je " najlepší " pre každého . Zvoľte nástroj si môžete vychutnať používania a začleniť iné pre rôzne . Poraďte sa so svojím lekárom a /alebo certifikovaného trénera pre orientáciu a poučenie , ak máte nejaké spoločné problémy alebo otázky týkajúce sa bezpečné cvičenie .