Low Swing Silový tréning
1
Urobte si pohodlné postoj s nohami o šírke rameno je od seba . Držte Kettlebell v oboch rukách a otočte ho späť medzi nohami . Nechajte vaše kolená , aby sa ohla a váš chrbát ohýbať , ako ste hojdačka kettlebell . Použite celé vaše telo , a to nielen ruky , pre cvičenie .
2
Uvoľnite jednu ruku a pokračovať vzostup až kettlebell dosiahne úroveň vašej hrudnej kosti .
< Br > 3
Swing kettlebell dole medzi nohy . Na vzostupe, držte kettlebell oboma rukami a hojdačka medzi nohami a zase dole . Urob si svoj hojdačky hladké a dokonca , čo hybnosť kettlebell pomáhať vám ako cvičenie .
4
Preneste kettlebell na druhej strane na švih a pokračujte v cvičení . Do vášho súboru , odpočinok a opakovať . Nezabudnite flex kolená a aby vaše chrbát ohýbať ako vy každého cvičenia .
High Swing Hmotnosť Školenia
5
Urobte si pohodlný postoj s nohami o rameno je šírka od seba . Zoberte Kettlebell v jednej ruke , a hojdať ju medzi nohy , kým nebudete mať dosť hybnosť získať nejaké výšky . To môže trvať najmenej tri postupne vyššie výkyvy . Nechajte vaše kolená , aby sa ohla a váš chrbát ohýbať , ako ste hojdačka kettlebell . Môžete použiť celé vaše telo , a to nielen ruky , pre cvičenie .
6
Prepnite kettlebell do druhej strane na vzostupe , kedy sa vaša ruka sa o úrovni vašej hrudnej kosti . Pokračovať hojdačka hore , kým vaša ruka je nad úrovňou ramena .
7
Swing kettlebell dole medzi nohy . Keď sa vaša ruka dosiahne vašej prsné , prepnite kettlebell na druhú stranu a opakujte . Kompletnú sadu , a potom si odpočiňte .
Swing , Snatch a stlačte silový tréning
8
Urobte si pohodlné postoj s nohami o šírke rameno je od seba . Držte Kettlebell v jednej ruke a hojdať medzi nohami dole .
9
Swing kettlebell až do výšky vašej hrudnej a dole medzi nohy . Na vzostupe, ohnúť lakeť , držanie kettlebell na úrovni ramena , a potom stlačte tlačidlo nahor , kým vaše paže je rovný . Pomaly ohnúť ruku , kým kettlebell je na úrovni ramena .
10
Polož svoju ruku , kým Kettlebell hojdačky medzi nohami . Na vzostupe, preneste kettlebell do druhej ruky a pokračujte v cvičení . Urobte si krátku pauzu po vašom súboru a potom vykonajte jeden alebo dva ďalšie .