1
Nájdite si váhu , ktorá vám vyhovuje . Obvykle sa ženy používajú nižšej váhy pre tónovanie a miernej svalovej hmoty , kým muži budú používať ťažšie váhy pre čistej svalovej hmoty . Niektoré cvičenia môže vyžadovať zvýšenie alebo zníženie hmotnosti .
2
Uchopte rukoväť kettlebell . Mnoho vzpierači používajte ochranné rukavice , aby kettlebell nebude vykĺznuť z ich rúk , keď sa stanú spotený . Je to dobrý nápad , mať cvičenie partnera alebo spotter , zatiaľ čo vy sa zdvíhanie ťažkých bremien , aby nedošlo k zraneniu .
3
Pokračovať cvičenie podľa Vášho výberu . Existuje veľa cvičení , ktoré môžete robiť s Kettlebells . Mike Mahler ponúka širokú škálu týchto cvičení na jeho internetových stránkach .
4
Spýtajte osobného trénera , aby vám ukázať nejaké cvičenia , ktoré sú športovo - špecifické . Boxerky , bojovníci a telo stavitelia majú najväčšie športové špecifická cvičenie s Kettlebells . Avšak , každý športovec môže ťažiť z tohto typu cvičenia .
5
Pokračujte cvičenie na pravidelnom základe . Ak chcete budovať svalovú hmotu , musíte cvičenie aspoň trikrát týždenne . Pridať kardiovaskulárne cvičenie do svojej rutiny , takže budete stavať nielen svaly , ale aj vytrvalosť a výdrž .