Ako to urobiť Squat Press s Kettlebells

Kettlebells pripomínajú delové gule s držadlami , ktoré vám môžu poskytnúť celkové telesné cvičenie . Pomocou nich môžete zvýšiť svoju silu , vytrvalosť , obratnosť a rovnováhu . Squat tlač je jedným z mnohých cvičení , ktoré môžete robiť s Kettlebells . Pokyny dovolená 1

Postavte sa bokom vzdialenosti nohy od seba a ukázalo mierne .
2

Vyzdvihnite si kettlebell s pravou rukou a priviesť ju do pravého ramena . < br >
3

Narovnajte ľavú ruku tak , že je kolmo k telu . To vám pomôže s rovnováhou .
4

Posaďte sa , ako keby si chcel sedieť v kresle , nohy v ohybe na kolená . Váš Chrbát je rovný a vaše nohy budú úplne na podlahe .
5

Stlačte kettlebell v pravej ruke rovno hore , kým vaša pravá ruka siaha až nad hlavu .
6 < p > Ustúpte až pri zachovaní kettlebell až nad hlavu .
7

Znížte kettlebell späť dole do pravého ramena . Opakujte toto cvičenie 5 krát pravú pažu . Potom prepnite kettlebell na ľavej paži a opakujte 5 viackrát .