Clubbells môže vďačí za svoju existenciu ako tréningovú metódu pre dávnych civilizácií , ale sú stále robiť vplyv v dnešnej posilňovni . Základný popis a clubbell je nazývať to vážený baseballovou pálkou . Užívateľ má na rukoväti , rovnako ako by ste bat, zatiaľ čo horná je naložený s rôznou úrovňou hmotnosti na odolnosť . Prostredníctvom kývne váhu v rôznych smeroch môžete zdôrazniť rôzne svalové skupiny prostredníctvom akcie . Cvičebné programy sú vytvorené simulovať také akcie ako hojdajúcu baseballovú pálku , sekeru alebo kladivo . Keď sa prvýkrát dozvedia , zvyknutý na clubbells je najlepšie začať s 10 , 15 a 20 libier klubov pre mužov a 5 až 10 libier pre ženy .
Výhody Clubbell
< p > Pri správnom použití clubbells môžete pridať zložku s vysokým dopadom na akékoľvek cvičenie plánu . Kyvné pohyby cvičil počas tréningu prinútiť telo používať mnoho svalových skupín . Hrudník , ramená , paže , chrbát , nohy a svaly všetci sú zamestnaní kontrolovať váhu v každom bode . Tréningy sú určené nielen pridať silu na tie svaly používajú , ale tiež zlepšiť svoje kardio . Miešanie clubbell použiť do svojho tréningu plánu prispeje k vykonanej práce s pravidelným cvičením a neznáme pohyby použitej vám umožní zlepšiť svaly , ktoré nemôžete zacieliť pomocou konvenčných metód .
Nikdy nepočuli z Kettlebell ?
An dovoz z Ruska známy ako kettlebell sa stala populárnou doplnok k tréningu plánov po celej krajine . Pri pohľade na kettlebell je to v podstate vyzerá ako delová guľa s držadlom pripojeným . Prvý Kettlebells boli vytvorené s nastavenými úrovňami hmotnosťou , ale novšie obrázky prišli s nastaviteľnými možnosťami . Vzpierači začali používať tieto váhy miesto činky pre také cvičenie , ako kadere , triceps rozšírenie a vážených výpady . Typ Swinging cvičenia boli vytvorené pomocou Kettlebells pracovať na nohy a jadro a zároveň pracuje na vytrvalosti a rovnováhu . Cvičenia , ako sú tieto sa stali populárne v týchto športoch ako zmiešaných bojových umení a box .
Výhody Kettlebell
Kettlebell môže priniesť toľko potrebnú podporu vášho tréningu plán . Pri správnom použití , dodáva silu a kardiovaskulárne zlepšenie a umožňuje vám pracovať na svojej rovnováhe . Cvičenia boli vytvorené pomocou kettlebell , ktoré budete potrebovať , aby sa uvoľnil zvonček polovici švihu a chytiť rukoväť s druhou rukou . Zatiaľ čo iba pre skúsených užívateľov , tieto typy cvičení pomáhajú budovať koordináciu ruka - oko spolu s silu a vytrvalosť . Priaznivci kettlebell povedal , že od tej doby sa váha nachádza v jednom centrálnom mieste , na rozdiel od samostatných stranách sa nachádzajú na činky , pomocou Kettlebells môže byť jednoduchšie pre začínajúcich vzpierači zvládnuť .
Clubbells vs Kettlebells
Obaja clubbells a Kettlebells môže priniesť potrebné úpravy , aby vaše cvičenie plány . Pri použití v mieste konvenčných metód vzpieranie , budú obe tieto položky spôsobí , že budete šokovať svoje svaly do odpovede . Tento typ náhleho prechodu vám umožní stavať na sile a rast svalov očakáva dvíhanie závažia . Oba umožňujú nové spôsoby , ako budovať svoju silu , kardio a rovnováhu . Dostupnosť môže byť len a že Kettlebells majú viac než clubbells , pretože sú stále k dispozícii v telocvičniach a priestorové požiadavky pre prácu s nimi nie sú tak obrovské ako pri použití klub zvonček . Avšak , môžete ľahko vytvoriť svoj vlastný clubbell doma pomocou vydlabaných baseballovú pálku a niečo z betónu na guličkovými ložiskami ho vyplniť .
Získanie čo najviac z vášho tréningu je dôležitou súčasťou každej chvíli strávenej na telocvičňa . Aj keď ani jeden má značný prínos oproti druhej , obe Kettlebells a clubbells sú použité v tréningu po celom tele .